Jak leczyć Urazy mięśni
1
Zastosuj lód do mięśnia aby zminimalizować obrzęk i pomóc złagodzić ból . Pozostawić lodu na mięśnie przez 10 do 15 minut. Czy to co dwie godziny . Jeślilód jest zbyt zimno , miejsce ręcznik między lodem i skórę .
2
Pozwólból mięśni do odpoczynku . Powstrzymać się od jakiegokolwiek podnoszenia ciężkich lub jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej . Jest również ważne, aby zachować uszkodzonej mięśni podwyższony . Na przykład, jeśli jesteś ranny mięśni nóg , należy zachować swoje nogi podparte podczas siadania .
3
Weź leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen , aby pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny . Rozpocząć biorąc to tak szybko, jakmięsień jest kontuzjowany i kontynuować przyjmowanie go , dopóki nie są całkowicie wyleczona . Jedna lub dwie tabletki co sześć godzin tonormalna dawka .
4
Owiń rannych mięśni w bandaż elastyczny , jeśli możesz. To pomoże ruch graniczną i podjąć stres się mięśnia . Nie owijać go tak mocno , że ogranicza krążenie krwi .
5
Rozciąganie mięśni delikatnie . Rozciąganie nie powinno być bolesne , więc nie przesadzaj . Należy rozciągać co najmniej 5 minut co godzinę. To pomoże rozluźnić mięśnie , co z kolei przyspiesza proces gojenia . Imperium