Ćwiczenia czworogłowego mięśni Pull

Umożliwieniekontuzji mięśni leczyć przez odpoczynku to jest to dobry sposób , aby rozpocząć proces rehabilitacji . Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do odciąga czworogłowego , które są mięśnie , które są w dużym stopniu wykorzystywane . Będzie w końcu musiał zacząć wzmocnienie swoje czworogłowego ;Kluczem jest , aby rozciągnąć mięśnie i wykonać ćwiczenia lekkie , aby uniknąć ponownego raniąc siebie . Czworogłowe Rozciąga

Jednym z najważniejszych ćwiczeń , które możesz zrobić dla swoich zwichnięty czworogłowego są ćwiczenia rozciągające . Pozwoli to uniknąć dalszych obrażeń podczas wykonywania forsownych ćwiczeń , ponieważ rozciąganie rozluźnia mięśnie . Zacznij w pozycji stojącej i podnieś nogę za sobą. Chwycić nogę i zacząć ciągnąc go lekko w stronę ciała . Powinieneś czuć się podczas rozciągania czworogłowego to robisz . Możesz użyć ścianę lub krzesło , aby zrównoważyć przeciwko ponieważ będziesz stojąc na jednej nodze , podczas gdy to robi . Również zakończyć ćwiczenie , jeśli mięsień czworogłowy zacząć boleć . Nie chcesz , aby zirytować swoją szkodę. Należy utrzymać pozycję rozciąganie przez co najmniej 10 sekund i powtórzyć proces , do pięciu razy .
Rowerów

Jednym z najczęstszych błędów ludzi , aby przy próbie wykonywać pokontuzji koncentruje się zbytnio na kontuzjowanego mięśnia . Ważnym aspektem regeneracji mięśni jest upewnienie się, że mięśnie otaczające szkody są również silne. Rower jest uważany za jeden z najlepszych ćwiczeń , aby zarówno wzmocnienia przesunięte czworogłowego i do wzmocnienia otaczającej mięśnie nóg , takie jak łydki i ścięgna . Ustaw rowerek treningowy przy ustawieniu niskiego oporu i pedał powoli . Można zwiększyć odporność i prędkość w zależności od tego, jak noga czuje . Spróbuj zrobić światło ćwiczenia rozciągające przed rozpoczęciem korzystania z rowerów , jeśli czujesz ból . Nawet kilka dni odpoczynku może spowodować mięśnie zacisnąć wystarczająco, aby powodować dyskomfort podczas lekkich ćwiczeń . Imperium mięsień czworogłowy Skurcze

skurcze mięśnia czworogłowego ćwiczenia jest jednym z najbardziej delikatne ćwiczenia można wykonywać i jest szczególnie przydatna, jeśli wystąpiła ciężka pull. Zacznij od siedzącej na płaskiej powierzchni . Rozszerz swoje poszkodowaną nogę przed sobą . Roll up ręcznik i umieścić je na swoim kolanie . Wcisnąć nogę w dół na ręczniku i pełnił przez co najmniej pięć sekund. Należy starać się popchnąć tak mocno, jak to możliwe bez powodowania bólu mięśni . Powtarzaj ten proces, co najmniej 10 razy . Imperium