Jak uzdrowić napięte ścięgno

Trzy mięśnie tworzą ścięgno :mięsień dwugłowy uda , na semimembranosus i półścięgnistego . Zbiorowo , działają one wyginać kolana i przedłużyć biodro . Gdy występujeszczep ścięgno udowe ,właściwe zarządzanie jest niezbędne , aby uniknąć ponownego obrażenia. Istnieją trzy stopnie szczep ścięgno : klasa 1 , klasa 2 i klasa 3 . Stopień 1 jestnajmniej dotkliwe , a stopień 3 jestnajbardziej dotkliwe. W zależności od stopnia danego szczepu , będzie ból, stłuczenia, obrzęk i utrata funkcji. Rzeczy, które musisz
worek lodu Foto papierowym ręcznikiem
kompresji bandaż
Poduszka
Pokaż więcej instrukcji Katowice Leczenie Klasa 1 ścięgno szczepu
1

Śledź protokół RICE : Rest , Lód , kompresji , unieść . Reszta szczepu biorąc masy ciała poszkodowanej nogi. Nie próbuj " chodzić go " lub kontynuować grę .
2

Zastosuj worek lodu do najbardziej bolesnego obszaru ścięgno . Położyć ręcznik papierowy pomiędzy workiem lodu i skóry . Nie stosować lodu bezpośrednio na skórę .
3

kompresji bandaż owinąć wokół uszkodzonej nodze i lodu . Rozpocznij blisko kolana i , utrzymując napięcie na bandaż kompresji , dalej w kierunku bioder . Nakładają się na siebie bandaż każdym czasie o połowę , aż do wyczerpania, a potem po prostu schować w końcu.
4

Podnieś nogę umieszczając poduszkę pod stopy. Utrzymać lód i kompresji bandaż na 20 minut .
5

Usuń bandaż kompresji i lodu w 20 minucie , ale utrzymać nogę podwyższone. Czekać 20 minut , a następnie owinąć lód i kompresji bandaż na raz . Powtarzam i wyłączanie cyklu przez dwie godziny , utrzymując nogi podwyższone.
6

Oprzyj ścięgna udowego szczepu przez trzy do pięciu dni lub do bezbolesne klasy 1 . Kiedy ból odejdzie, zaczynają proste - z - zakresu ruchu ćwiczenia . Usiądź z nogami prosto przed tobą i przesuń piętę uszkodzonej nogi w stronę ciała , utrzymując piętę na ziemi . Przesuń piętę z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończ 20 powtórzeń tego ćwiczenia trzy razy dziennie przez trzy dni.
7

Rozpocznij lekkie rozciąganie dwa do trzech dni po ból całkowicie ustąpił . Usiądź na macie lub podłodze i zginać do przodu w talii , ażświatło odcinek jest odczuwalny w obu ścięgna . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórzyć trzy razy . Rozciągnąć dwa do trzech razy dziennie , jakszczep ścięgno nadal leczyć . Zwiększenia aktywności do spacerów, jazdy na rowerze stacjonarnym , jak i lekkiego joggingu ból pozwala . Imperium