Ortopedyczne Ćwiczenia kolana

najważniejszy aspekt wzmocnienia kolana po urazie jest wzmocnienie i rozluźnić mięśnie , które wspierają kolano . Osoba z silnym ścięgna i mięśnie czworogłowe mają znacznie mniejsze szanse na ponowne raniąc kolana niż ktoś z osłabieniem mięśni podtrzymujących . Poniżej znajduje się lista ćwiczeń , które pomogą w rehabilitacji po kontuzji kolana i zabiegu. Prosto - Odcinek podnoszenia

Zacznij od leżącej na plecach z jedną nogą prostą , a drugi wygięte . Powoli unieś prostą nogę na ziemi , przy zachowaniu równowagi z drugą nogą . Przynieś swoją nogę około 12 do 18 cali , przytrzymaj przez trzy sekundy , a następnie powoli opuść ją z powrotem na ziemię . Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie powtórzyć z przeciwnej nogi.
Hamstring Loki

stoi za krzesło , umieścić obie ręce na nim równowagi . Umieścić wszystkie masy ciała na jednej nodze , podczas gdy powoli podnosząc drugą nogę do góry w kierunku pośladków . Przytrzymaj ten odcinek na trzy do pięciu sekund i powoli opuść ją z powrotem na ziemię . Wykonać 10 do 12 powtórzeń , i powtórzyć z przeciwnej nogi. Imperium ściany Squat

Stań tak, że głowa, szyja , biodra i plecy są przeciwko ściana . Umieść stopy około dwóch metrów od ściany . Powoli przesuwać się po ścianie , dopóki nie są w pozycji kucznej . Utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund , a następnie powoli podnieś się z powrotem przy użyciu wyłącznie nóg . Powtórz 10 powtórzeń .
Pojedyncze Odcinek DIP

Umieścić krzesło po obu stronach ciała, aby korzystać z równowagi . Nieznacznie podnieść jedną nogę przed sobą i umieścić swoją wagę na drugiej nodze . Powoli opuść się w dół i przesunąć ciężar ciała w dół na stopkę . Utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund , a następnie podnieść się z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 powtórzeń , a następnie przejść do przeciwnej nogi. Imperium