Jak rozciągnąć napiętą klatkę piersiową?
Istnieje kilka różnych sposobów rozciągania napiętej klatki piersiowej. Oto kilka wskazówek:
1. Odcinek drzwiowy: Stań w drzwiach z rękami wyciągniętymi nad głowę i połóż dłonie na framudze drzwi. Delikatnie pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz.
2. Kręgi ramion: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami rozłożonymi na boki. Powoli obracaj ramiona okrężnymi ruchami, upewniając się, że ramiona są rozluźnione. Kontynuuj przez 30 sekund, a następnie odwróć kierunek okręgów.
3. Rozciągnięcia boczne: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami rozłożonymi na boki. Pochyl się w jedną stronę, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
4. Pozycja kota i krowy: Zacznij na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami ustawionymi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zrób wdech i wygnij plecy, unosząc głowę i kość ogonową. Zrób wydech i zaokrąglij plecy, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Powtarzaj ten ruch przez 30 sekund.
5. Walcowanie pianką: Użyj wałka z pianki, aby wywrzeć nacisk na klatkę piersiową. Zacznij od umieszczenia wałka z pianki pod klatką piersiową i delikatnego poruszania się w przód i w tył. Możesz także spróbować rolować w górę i w dół boki klatki piersiowej.
Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i przestać, jeśli poczujesz ból. Rozciąganie klatki piersiowej powinno sprawiać wrażenie delikatnego rozciągania, a nie ostrego bólu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące rozciągania klatki piersiowej, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących rozciągania napiętej klatki piersiowej:
* Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń rozciągających w miarę upływu czasu.
* Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund do 60 sekund.
* Oddychaj głęboko w klatkę piersiową podczas rozciągania.
* Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból.
* Regularnie się rozciągaj, aby zachować elastyczność.
