Jakie są przyczyny skurcze w udach ?

Skurcze w udzie jestbolesne doświadczenie wniesione przez odwodnienie, sztywność mięśni i /lub braku kluczowych witamin i minerałów w organizmie . Otrzymany ból zazwyczaj pojawić, gdyosoba wykonywania - jednak skurcze może wystąpić, gdyczłowiek jest w stanie uśpienia . Aby złagodzić ból , ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość wody i składników odżywczych każdego dnia , i wyciągnąć ból mięśni przed i po ćwiczeniach . Ponadto leżące na jednej z plecami może pomagać przejściowo zwalnia kurcze mięśni. Opis

skurcze w udo na ogół spowodowane przez odwodnienie lub brak kluczowych minerałów w organizmie. Gdykorpus odwadnia , nadto woda i sól są tracone w postaci potu , powodując osłabiający ból. Gdyorganizm nie ma minerałów niezbędnych do wykonywania --- w tym potasu , magnezu i wapnia ---ciało nie jest w stanie regulować działalność nerwów i mięśni . Ponadto , nie zużywa niezbędne osiem szklanek wodydziennie może pozostawić mięśnie spragnione uwodnienia potrzebuje. Dlatego ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość składników mineralnych i wody każdego dnia , aby zniechęcić uda skurcze .
Zbiory Zapobieganie

Muszkieterki skurcze są spowodowane odwodnieniem , więc jest koniecznie zatrzymać nawilżona przez cały czas , a szczególnie w upalne dni lub w czasie wykonywania. Niektórzy ludzie uważają , że pije mniej wody przed i podczas treningu może pomóc zwalczać skurcze; jednak więcej wody powinny być spożywane po wykonywaniu w takich przypadkach . Ponadto, regularne spożywanie owoców i warzyw o wysokiej zawartości magnezu , potasu i wapnia może zapobiec przyszłego skurcze . Istotne jest również, aby rozciągnąć przed i po ćwiczeniach , za pomocą odcinków , które specyficznie celują skurcze mięśni ud .

Objawy

skurcze mięśni uda , gdy nie jest ostre lub osłabiającego bólu podczas ćwiczeń lub śpi . Mięśnie dotknięte mogą czuć gorąca w dotyku i mogą czuć napięte lub sztywne. Często skurcze uda zażądać od osoby , aby zatrzymać to, co robią, i czekać na bóle ustępują . Ból może ustępują po rozciągania , głęboki masaż tkanek lub stosowania podkładki grzewcze .
Tymczasowe Leczenie

Jak tylko zaczynakurcze , leżeć płasko na plecach z dotknięte nogi podwyższone . Jeślipozycja jest niewygodna , umieścić swoje stopy o ścianę do wsparcia. Jeśliskurcze są z tyłu nogi , podnieść i wyprostować uszkodzoną nogę , opierając nogę o ścianę lub drzewo , jeśli nie można utrzymać równowagę. Powoli zginać kolano , aby pomóc pozbyć się skurcze w udo . Jeśliskurcz w przedniej nogi , kolano zginać , tak żekolano jest bliżej klatki piersiowej. Masować mięsień uda mocno palcami. Wydłużyć nogi i głęboko masaż na tym terenie do czasuskurcze odchodzi . Pobyt uwodniony i na długie , ciepłe prysznice lub wanny może również pomóc . Dla dodatkowej wygody , soli Epsom może być dodawany do kąpieli wody , aby zwiększyć rozluźnienie mięśni .
Długoterminowe rozwiązanie

Oprócz spożywania co najmniej osiem szklanek wody dnia konieczne jest, aby spożywać produkty bogate w magnez , potas i wapń , które pomagają zapobiegać uda skurcze . Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa , mięczaki , białe ryby , awokado , banany i sok z marchwi są doskonałym źródłem potasu . Jęczmień, karczochy , czarna fasola , mąka pszenna i migdały są doskonałym źródłem magnezu . Mleko, sery , jogurty i lody są doskonałym źródłem wapnia . Jeśli skurcze występuje częściej lub skurcze czuje się bardziej poważne, należy porozmawiać z lekarzem , ponieważ mogą to być objawy podstawowych warunków , w tym zakrzepicy, zatorów i fibromialgii . Imperium