Jak radzić sobie z Nighttime Kurcze nóg

Nighttime kurcze nóg , zwane również Charley konie, są nagłe , bolesne i mimowolne skurcze mięśni nóg , które występują w nocy , często, jak śpisz . Ta noc skurcze zazwyczaj dotyczy konkretnej grupy skróconych mięśni . Lepiej zapobiegać niż leczyć . Niektóre metody są bardziej skuteczne dla niektórych ludzi niż inne , więc być może trzeba spróbować różnych nich , aby znaleźć to, co będzie najlepsze dla Ciebie. Instrukcja
Czy cielę ćwiczenia rozciągające
1

Stań twarzą do ściany , od 2 do 3 metrów . Twoje nogi , biodra i ramiona powinny bezpośrednio twarzą do ściany . Trzymając lewą nogę prosto , połóż prawą nogę o kilka centymetrów przed nim .
2

Połóż ręce na ścianie , trzymając je na wysokości klatki piersiowej . Lekko ugnij kolana i pochylić się do przodu w kierunku ściany .
3

Powoli zginać kolano prawej nogi , czując mięśnie łydki w lewej odcinku nogi. Trzymaj rozciągnięcie przez co najmniej 15 sekund, a utrzymanie obu piętach płasko na ziemi przez cały ćwiczenia.
4

Przełącz pozycje stóp i powtarzać , aby rozciągnąć swoją prawą łydkę , jeśli jest naruszona.
Zachowaj Rozciąganie tych cieląt
5

Usiądź wygodnie . Wyciągnij i wyprostować uszkodzoną nogę przed sobą .
6

Zegnij nogę w górę i powrót do siebie , bez zginania kolana . Trzymaj kolana prosto .
7

Pomoc proces walcowania ręcznik , umieszczając ją za podeszwę stopy i trzymając oba końce jak wygiąć nogę do tyłu .

Weź połączenie mineralne , witaminy i suplementy ziołowe
8

Spróbuj biorąc trzy minerały, w szczególności w celu uregulowania działalności mięśni : potas, wapń i magnez . Niedobór lub brak równowagi w nich może przyczynić się do nocnych skurcze .
9

ilości witaminy E w diecie . Badania pokazują, że witamina E pomaga zmniejszyć nocne skurcze poprzez poprawę krążenia krwi tętniczej . Dzienna dawka 400 do 800 jm witaminy E wydaje się być skuteczne.
10

Rozważmy pewne zioła , które zostały znalezione w nocy , aby pomóc skurcze . Czarny korzeń cohosh właściwości przeciwskurczowe , że ma służyć jako zwiotczających naturalne . Borówka ma właściwości rozkurczające mięśnie , a także poprawia krążenie krwi poprzez kończyn . Ginkgo biloba poprawia również krążenie w kończynach przez rozszerzanie tętnic karmienia tkanki nóg.
I inne sposoby leczenia Nighttime skurcze

11

Stretch i pewnie od razu masować kurcze mięśni wspomagające krążenie . Skakać nogę i chodzić , jak również.
12

skonsultować z lekarzem o przyjmowanie wody chininy lub tabletki chininy wieczorem . Należy pamiętać jednak, że chinina jest toksyczny , gdy przejęła długie okresy .
13

wziąć gorący prysznic , ciepłą kąpiel lub zanurz nogi skurcze w gorącej wodzie , aż skurcze ustępują .


Zapobieganie Nighttime skurcze przed zdarzają się
14

Czy łydki ćwiczenia rozciągające na każdej nodze przed snem. To pomaga wyczerpać odruch rozciągania , który powoduje nocne skurcze.
15

Bądź nawodniony. Gotowanie dużo wody w ciągu dnia. Ograniczyć ilość kofeiny i alkoholu można konsumować , gdyż mają tendencję do odwodnienia organizmu .
16

Uważaj na dietę . Wysokie diety białka były związane z niskim poziomem potasu i, co za tym idzie , zwiększenie częstości skurczów nocnych . Biorąc suplementy potasu lubdieta bogata w potas może pomóc w zapobieganiu skurcze nocne , podobnie jakdieta bogata w wapń i magnez . Imperium