Najlepszy sposób do budowania mięśni nóg Jeśli masz bólu kolana Problemy

kolano to jeden z najważniejszych stawów w ludzkim organizmie . Bez kolana , to nie będzie można usiąść , stale stać, klęczeć , wyginać, schylać się , biegać lub chodzić . Kolano jestkompleks stawów , które składa się z więzadeł , chrząstki, wypełnione płynem pęcherzyki , mięśni i kości . Gdy ból kolana strajki , to może być trudne , aby cieszyć codziennych czynności . Ból kolana jest wspólnym dolegliwość , która dotyka około jeden na trzech Amerykanów w wieku powyżej 45 lat. Jednym z najlepszych sposobów, aby odzyskać i zapobiec ból kolana jest wzmocnienie mięśni wokół kolana . Przyczyny bólu kolana

Kolano ból może być spowodowane przez wiele rzeczy, takich jak poszarpane więzadła , upadku , wypadku , kontuzji sportowych, nadużywanie , szybko rosnących kości , na podkreślając , starości lub warunków takie jak zapalenie stawów lub choroby Osgooda - Schlattera . Po ból kolana zostało zdiagnozowane i leczone przez lekarza ,następnym krokiem jestproces odzysku lub rehabilitacji . Rehabilitacja z bólu kolana obejmuje wzmocnienie innych mięśni w nodze , tak abykolana nie muszą przejść wiele szczepu i tak może odzyskać normalną stabilność .
Wzmacniające mięśnie nóg

mięśnie

które są wzmocnione , aby poprawić stabilność kolana są ścięgna , mięsień czworogłowy uda , mięśnie kostki , łydki i biodra . Rozciąganie mięśni jest również bardzo ważne , aby rozgrzać mięśnie i zapobiec obrażeniom . Rozciąga ścięgno można zrobić kładąc się na plecach i podnosząc jedną nogę i maasystenta lekko przesunąć nogę do tyłu, ażścięgno udowe jest w pełni rozciągnięte , a następnie przełączyć nogi .

Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , można stać się twarzą do ściany , a następnie zgiąć jedną nogę do góry tak, że pięta jest na pośladki , a z jednej strony trzymać tej nogi nakilka sekund , aż poczujesz , że twoje czworogłowego są rozciągnięte , a następnie przełączyć nogi . Aby rozciągnąć mięśnie łydek , stanąć twarzą do ściany i pozostawić jedną stopę płasko na ziemi , a następnie z drugiej windy stopę palcami tak, że są do ściany , podczas gdypięta jest na podłodze . Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund , a następnie przełączyć nogi .

Niektóre ćwiczenia , które można zrobić , aby poprawić siłę nóg są nogi przysiady za pomocą krzesła , wzmocnienie na etapie zarówno z przodu i po bokach , wykonując butt -upy , wykorzystując rowerek treningowy , chodzenie na bieżni , czy robi nogę podnosi . Imperium