Rozcięgna podeszwowego ćwiczenia rozciągające

stretching ćwiczenia powięzi podeszwy są użyteczne w zapobieganiu wielu kontuzji pięty lub ból pięty . Istnieje wiele prostych ruchów , które można zrobić, aby poprawić wytrzymałość i elastyczność stopy. Możesz wykonywać ćwiczenia , aby po prostu wzmocnić i rozciągnąć , ale również do leczenia bólu pięty , jak również środek zapobiegawczy , aby uniknąć obrażeń . Rozciąganie i wzmacnianie

Większość podeszwowe powięzi ćwiczenia są proste , dotyczą one prostych ruchów stopy , które pomogą poprawić kostkę i mięśnie łydek . Rozciągając swoją powięzi podeszwy , to są również czyni go silniejszym . Możesz podzielić swoje cele ćwiczeń na dwa segmenty: . Rozciągających i wzmacniających

rozciągania powięzi podeszwy jestcenne ćwiczenie , zwłaszcza, gdy angażują się w aktywności fizycznej , które wymagają prowadzenia . Twój powięzi podeszwy jest umieszczony w dolnej części stopy , a to prowadzi do długości stopy , z kości pięty do palców . Gdy używasz , ulega nagłej wydłużanie i skracanie w swoich ziemiach stopy na ziemi . Ten elastyczny ruch rozciągania i wciągania wymaga powięzi podeszwy być na tyle elastyczne, aby obsłużyć taki stres i wpływ . To dlatego rozciągając powięzi podeszwy mogą pomóc , aby zapobiec urazom .

Wzmocnienie swoją powięzi podeszwy powinien być Twój drugi cel . Twoja strategia powinna być wzmocnienie nie tylko konsolę , ale także otaczających mięśni . Poprzez poprawę struktury w stopach i nogach , które pracują z konsoli w trakcie ruchu , to maleją szanse na urazy stawu skokowego i stawów . Skupić się na ćwiczeniach powięzi podeszwy również kierować swoje mięśnie łydek . Jest to doskonały sposób leczenia i zmniejszyć ból pięty może być. Gdy okoliczne mięśnie i więzadła w pobliżu konsoli , takie jak łydki , stają się słabe i napięta , że tylko dodać więcej obciążenia do stopy , więc ważne jest, aby zwracać uwagę na innych obszarach otaczających oraz (ścięgno Achillesa , twój kostki . itp. ) .

Podczas tych ćwiczeń , zacznij powoli i zrobić proste i delikatne ruchy , które zwiększą elastyczność i wytrzymałość w swojej powięzi podeszwy . Zwiększenie poziomu intensywności stopniowo . Jest to równieżdobry pomysł, aby zrobić to przed i po treningu lub czynności , takie jak bieganie czy gra w tenisa i badminton .
Ćwiczenia

Zacznij od prostych ćwiczeń rozciągających dla swój powięzi podeszwy , jak na zgięcie podeszwowe i zgięciu . Zarówno obejmować proste ruchy , które można zrobić zawsze i wszędzie . Zgięcia podeszwowego występuje podczas rozciągania stopy lub palce w dół . Zgięcie grzbietowe jestprzeciwny ruch ten - to pojawia się po włączeniu stopy lub palce w górę. Oba ruchy w pomoc nie tylko swoją rozciągania powięzi , ale także swoje kostki i niższe mięśnie nóg .

Możesz też zrobić prosty powięzi podeszwy ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem piłki tenisowej lub wałkiem . Zrób to siedzi i przy użyciu piłki do tenisa , aby rzucić na dole nogi w delikatny sposób. Robi to regularnie skutecznie rozciągnąć powięzi podeszwy więzadła .

Wzmocnienia , można rozpocząć ćwiczenia , takie jak chwytanie i toe toe chodzenie z przeciwnej kostki zgięciu grzbietowym . Toe chwytanie obejmuje stojąc boso , z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie , a curling palców prawej i lewej stopy w dół , alternatywnie . Zwijają swoje palce tak, jakby chwytając coś z nimi. Zrobić tyle powtórzeń , jak są komfortowo. Toe spaceru z przeciwnej kostki zgięciu jest gdy stoisz boso na tak wysoki , jak można na palcach . Równoważyć się , a następnie zacząć chodzić do przodu z powolnych i małymi krokami . Zrób to ostrożnie , i nie zapomnij dorsiflex kostkę i palce podczas ruchu nogi w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe . Czy krótkie dystanse i zwiększyć intensywność na podstawie własnego poziomu komfortu . Imperium