Jak zrobić ból mięśni poczuć się lepiej

Jeśli były nieaktywne , a ostatnio zajmuje się ona reżim ćwiczeń, to mogą wystąpić bóle mięśni po treningu . Techniczna nazwa ta jest opóźnione bolesność mięśni lub DOMS . Zazwyczaj występuje około 24 do 72 godzin po treningu . To jest często uważana za spowodowane przez nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach . Jednak , według magazynu Personal Trainer IDEA , to naprawdę może byćwynikiem łez minut w mięśniach z ćwiczeń. Ból mięśni , a niewygodne , są łatwe do wyleczenia. Rzeczy, które musisz
Cold Pack pakiet Łódź ciepła
Gorączka łata Foto leczniczych krem

Pokaż więcej instrukcji
1

Zastosuj zimny pakiet do Twojego ból mięśni . Może to byćtorebka mrożonego groszku lub kostki lodu w plastikowej torbie . Cold Pack owinąć w ręcznik , i stosuje się go do obszaru . To łagodzi objawy bólowe i złagodzić stan zapalny . Pozostawić na 15 do 20 minut .
2

Użyj źródła ciepła po twój zimno opakowanie zmniejszyła żadnego stanu zapalnego i bólu . Ciepło rozluźnia mięśnie i łagodzi ból przewlekły . Możesz użyć ciepły kompres lub poduszki . Zastosuj pakiet ciepła na okres do 20 minut. Można także wziąć gorącą kąpiel .
3

Kup ciepła na łatę aptece lub sklepie spożywczym . Te plamy ciepła dołączyć do skóry. Umieścić ją na ból mięśni do ciągłego źródła bólu. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie , a nie używać plastra ciepła na dłużej , niż jest to wskazane .
4

Zobacz terapeuty masażu. Masuje swój ból mięśni zwiększa ukrwienie tkanek , aby zapewnić z tlenu i substancji odżywczych i usunąć odpady . Może także pomóc napięte mięśnie stają się luźniejsze i mniej bolesne . Masaż może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się blizny w mięśniu . Pozwoli to w pełni mięśnie goją .
5

Rub przeciwzapalne, uśmierzające ból kremy na swoich obolałych mięśni . Znajdziesz je w każdej aptece lub w przejściu aptek sklepów spożywczych . Te kremy mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny .
6

dalej do ćwiczeń i rozciągania . Nieaktywnychdzień po ćwiczeniach będzie zachęcać sztywność mięśni i ból . Zamiast tego, spróbuj jakieś delikatne, nieobciążające ćwiczenia , takie jak spacery, jogging powoli lub pływanie . Imperium