Ile białka w gramach należy jeść, aby zyskać mięśnie w wieku 16 lat i 140 funtów 5 stóp 7 cali?

Ilość białka, którą musisz spożywać codziennie, aby zbudować mięśnie, zależy od różnych czynników, takich jak waga, poziom aktywności i ogólne cele fitness.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się spożywanie około 1,2–1,7 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Oznacza to, że jeśli ważysz 140 funtów, czyli około 63,5 kilograma, powinieneś spożywać od 76 do 108 gramów białka dziennie.

Można to osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak:

- Chude mięsa:pierś z kurczaka, pierś z indyka, chuda wołowina, polędwiczka wieprzowa

- Ryby:łosoś, tuńczyk, pstrąg

- Jajka

- Produkty mleczne:Jogurt grecki, twarożek, mleko odtłuszczone

- Białka roślinne:tofu, tempeh, fasola, soczewica, orzechy i nasiona

Należy pamiętać, że samo białko nie wystarczy do budowy mięśni. Musisz także regularnie angażować się w trening oporowy i utrzymywać zbilansowaną dietę zawierającą wystarczającą ilość węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci w stworzeniu spersonalizowanego planu diety, który będzie odpowiadał Twoim indywidualnym potrzebom i celom fitness.