Strzałkowego Wzmocnienie ćwiczenia

Mając do czynienia ze skręceniem stawu skokowego jest bolesne i nie w porę , dzięki czemu trudno go o codziennym życiu do czasu wygojenia szkody . Dobrą wiadomością jest to , że istnieją strzałkowego Ćwiczenia wzmacniające , które możesz zrobić , które są dość skuteczne w pomaganiu , aby uniknąć urazów kostki . Ćwiczenia mogą pomóc , aby przyspieszyć proces gojenia , jeślikontuzji kostki nie występuje . Skuteczne ćwiczenia dla Peroneals

najbardziej skutecznych strzałkowego wzmocnienie ćwiczenia są łatwe do zrobienia i będzie również kierować inne grupy mięśni w nogach . Poniższe dwa ćwiczenia strzałkowego pomoże zapewnić optymalne kostki zdrowia i zmniejsza ryzyko kontuzji : Foto

Dołącz zespół rehabilitacyjny (znany również jako zespół oporu ) do ściany z dwoma pinezkami , pozostawiając około 12 centymetrów luzu pomiędzy główką . Siedząc na podłodze z nogi wyprostowane , połóż nogi między ścianą a zespołem , który jest trzymany między główką . Wiać z powrotem , dopóki nie ma luzu w paśmie między nogami i ściany. Następnie wyciągnąć nogi z powrotem w kierunku głowy powoli, ale celowo , więc można zobaczyć samego szczytu palcach . Pełnił przez pięć sekund , a następnie powoli zwolnić nogi z powrotem w wygodnej pozycji . Dla uzyskania najlepszych wyników należy powtórzyć to 15-20 razy dziennie .

W pozycji siedzącej i podniósł stopy o sześć cali od ziemi , roll kostek powoli w kółko . Zacznij od toczenia kostek w kierunku siebie 20-30 razy . Następnie przełączać się i toczyć kostek od siebie kolejne 20-30 razy.
Zagospodarowanie Słabe Peroneals

Po kontuzji jest to typowe dla kostką pozostać słaby , ale istnieją sposoby, aby to odwrócić . Te ruchy , które mogą być niewygodne w pierwszym, ale biorąc to powoli i prowadzenie procedury spowoduje poważnego wzmocnienia strzałkowej :

Jeśli mieszkasz w pobliżu plaży , chodzić na miękkim piasku na kilka minutdziennie lub tak często, jak możliwe. Nie chodzić zbyt długo , ponieważ może to męczy mięśnie strzałkowe , ale10 - 15 minut spacerem kilka razy w tygodniu można zrobić cuda

Wykorzystaj swoje otoczenie, aby zmierzyć się z kostki podczas poruszania się codzienne życie . . Na przykład , po parkingu, a gdy jesteś w drodze na rynek , można użyć krawędzi stragany parkingowych czy chodników zrównoważyć jedną stopę przed drugą kilka razy . To proste , ale przyjemne i skuteczne . Jest to takżebonus, jeśli masz dzieci , bo to sprawia, że ​​dla wielkiej gry razem.

Użyj dywan obszar, który jest z dala od mebli i wytyczono zarys dywanie z nogami , jeden przeddrugim. Równoważyć się wokół dywaniku 07:55 czas dla wielkich wyników . Imperium