Jak ćwiczyć z miastenią gravis?
Wskazówki dotyczące ćwiczeń- Bądź konserwatywny :Nie przekraczaj swoich granic. Pamiętaj, aby robić przerwy, kiedy ich potrzebujesz i nie bój się prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
- Zacznij powoli i postępuj stopniowo :Zacznij od ćwiczeń przez krótkie okresy czasu i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów w miarę upływu czasu. Ćwiczenia mogą być równie korzystne dla osób z MG, jak dla każdego innego człowieka, ale ważne jest, aby wykonywać je powoli i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningów w miarę poprawy siły i wytrzymałości.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem :Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie odpowiedni. MG wpływa na każdego inaczej, więc to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną.
- Wybierz ćwiczenia o niewielkim wpływie :Pływanie, spacery i jazda na rowerze to świetne opcje, ponieważ nie obciążają stawów i nie obciążają ich.
- Używaj lekkich ciężarów :Podnosząc ciężary, używaj lekkich ciężarów i dużej liczby powtórzeń. Pomoże Ci to zbudować siłę mięśni bez nadmiernego obciążania organizmu.
- Słuchaj swojego ciała :Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenia i porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ćwiczenia
- Możliwość montażu na ścianie :Stań plecami do ściany i rozstaw stopy na szerokość barków. Powoli zsuń się po ścianie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża, a następnie utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.
- Mosty jednonożne :Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na ziemi. Podnieś jedną nogę i wyciągnij ją przed siebie, a następnie unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, a następnie opuść biodra i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
- Pompki na kolanach :Zacznij na rękach i kolanach, z kolanami bezpośrednio pod biodrami i rękami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymając plecy prosto, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową na ziemię, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zmodyfikowane dipy na triceps :Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na ziemi i rękami umieszczonymi za sobą na krawędzi ławki. Powoli ugnij łokcie i opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Uginanie bicepsów :Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj w dłoniach parę lekkich hantli. Trzymając łokcie blisko boków, podciągnij hantle do ramion, a następnie powoli opuść je z powrotem w dół.
- Przysiady :Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz. Zegnij kolana i opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wypady :Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wykonaj krok do przodu z jedną nogą, uginając kolano tak, aby udo było równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto, a przednie kolano ustawione nad kostką. Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
- Podnoszenie łydek :Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skierowanymi do przodu. Powoli podnoś pięty do góry, aż poczujesz napięcie w łydkach, a następnie powoli opuść je z powrotem w dół.
- Deski :Zacznij od pozycji pompki, ale oprzyj się na łokciach, a nie na dłoniach. Trzymaj ciało prosto i utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz.
- Deski boczne :Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i złączonymi stopami. Podeprzyj się na łokciu i unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, a następnie zmień stronę.
- Superman :Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Powoli oderwij ręce i nogi od podłoża i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.
-Mosty :Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na ziemi. Powoli unoś biodra, aż Twoje ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, a następnie opuść biodra.
