Piłka nożna Hamstring Informacje Ćwiczenie
ścięgno jestgrupa trzech głównych mięśni położonych nad kolana , obok swojego uda. Sportowcy często ranią swoje ścięgna z powodu nieodpowiedniego przygotowania lub nadużywanie . Piłka nożna nie jest wyjątkiem . Większość działań piłki nożnej - z systemem do zablokowania punting - obejmują ścięgno . W celu zapewnienia , aby nie ciągnąć lub pęknięcie ścięgna , uzależnia swoje ścięgna , aby zmaksymalizować elastyczność i wytrzymałość . Rozciąga , podnoszenie ciężarów i ćwiczenia rozgrzewki może pomóc ścięgno pozostają nienaruszone przez cały sezon . Rozgrzewanie
Jednym z najważniejszych sposobów ochrony ścięgna jest nie spieszyć się z praktyką lub grę bez rozgrzewki . Rozgrzewania należy rozpocząć powolny jogging , podskoków i innych umiarkowanych ćwiczeń . Celem rozgrzewki jest, aby Twoje mięśnie na tyle luźne , aby prawidłowo rozciągnąć , a także przyzwyczajać mięśnie tak, że sytuacje pełnej prędkości nie spowodować szok dla systemu. Podczas rozgrzewki , kontynuować rozgrzewkę ćwiczenia (np. kilka okrążeń wokół boiska do piłki nożnej lub niskiej intensywności siewniki w górę iw dół ) w zakresie około 10 minut .
Stretching
Po rozgrzaniu , rozciągnąć mięśnie , aby zwiększyć przepływ krwi do każdego mięśnia . Tak jak w przypadku innych mięśni , będziemy chcieli, aby rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego prawidłowo . Na przykład , nie nadmiernie . Jim Wharton ,fizjolog ćwiczenia i założyciel /prezes organizacji wydajności klimatyzacji Wharton uważa, że krótkie intensywne rozciąga ścięgno uniemożliwi urazów sportowych . Jeden taki odcinek , przedstawione przez Jonathana Beverly w Running Times Magazine , jest znany jako " proste nogawki ścięgno " odcinku . Mimo, że ten odcinek został zaprojektowany dla biegaczy , będzie to korzystne dla piłkarzy lub ktoś inny , który obciąża ich ścięgna .
Aby wykonać tę , Połóż się na plecach z piechotą nie rozciągając swojego noga na ziemi , tak aby punkty kolana w sufit. Weź linę i zrobić pętlę na tyle duży , aby umieścić stopę Twojej rozciągając nogę do . Trzymaj nogi prosto i unieś je tak, abydolna część swoich punktów stopy w sufit . Twoje czworogłowego powinno prowadzić do windy . Gdy Twoja noga jest prosto z wskazując stopy sufitu , lekko chwycić linę i przenieść się długość liny jest tak, jakbyś wspinaczka to . Gdy poczujesz napięcie w ścięgno , przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Według Wharton, pozostałe odcinki ścięgno powinno rozciągnąć ścięgno na kilka sekund w swojej okolicy umowy mięśni . Imperium Siła Szkolenia
Trening siłowy jestspecyficzną metodą w podnoszeniu ciężarów , które ma na celu zwiększenie siły mięśni w najbardziej efektywny sposób. Aby wykonać wyciągów treningu siłowego , będziemy chcieli, aby podnieść najcięższe z możliwych masę . Może chcesz pracować do tego wagi , tak , że nie forsuj się . Jeśli podnosić ciężary i poczuć światło nie " spalić " mięśnie nie będą rosły mocniejsze . Według Edwarda Snell , specjalista medycyny sportowej w Allegheny General Hospital w Pittsburghu , trenerzy zbyt często koncentrują się na inne mięśnie , takich jak quady , dla treningu siłowego . Jeśli jednak wdrożyć ćwiczenia na siłowni , które powodują mocniejsze ścięgna , jest mniej prawdopodobne , aby wyciągnąć ścięgno podczas uchylania worek ( Rozgrywający ) lub podczas szybkiego Juke na polu ( działa plecami lub odbiorniki ) . Wspólne ćwiczenia wytrzymałościowe , które obejmują ścięgna m.in. przysiady , rzuca i loki nóg . Aby uzyskać więcej szczegółowych informacji na temat wykonywania tych ćwiczeń najlepiej spojrzeć na stronie fitness, Georgia State University . Imperium
