Najszybsza droga do Heal ból mięśni

Rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń lub angażowanie się w nowe aktywności fizycznej może spowodować bolesność mięśni . Stan zdrowia najczęściej dalej bolesność mięśni jest chorobą, znany jako opóźnione bolesność mięśni Początek ( DOMS ) . Niestety , nie ma bardzo lekarstwo na to zjawisko , jednak istnieje wiele środków, które zwiększają szybkość gojenia i radzenia sobie z dyskomfortem . Nie światło stop Excercise

Po intensywnym treningu , małe mikroskopijne łzy wystąpić na mięśniach . Te łzy powodować ból w całym dokonanych mięśni. Według webmd.com , kontynuując lekkich ćwiczeń podczas bolesność pomaga przyspieszyć proces odzyskiwania . Lekkie ćwiczenia pomagają zwolnić zbudowany kwasu mlekowego w mięśniach , co pomaga w procesie gojenia i zmniejsza ból . Rozciąganie w czasie bolesność mięśni również pomaga uwolnić kwas mlekowy pomaga budować i zapobiega dalszemu bolesność .
Zbiory tradycyjne leczenie

Tradycyjne zabiegi są ​​najczęściej metody przyspieszenia proces gojenia i zmniejszenie bólu, obejmuje umieszczenie lodu na obszarze, przez 15 do 20 minut, a następnie umieszczenie źródła ciepła ( takiego jak wkładka grzejna ) w mięśniach przez kolejne 15 do 20 minut. Powtarzając ten proces co najmniej cztery razy może złagodzić ból mięśni . Choć brakuje konkretnego wsparcia naukowego , metoda ta była używana od lat przez profesjonalnych trenerów , specjalistów terapii , sport i sportowców podobne. Kąpieli w wannie z jednej filiżanki soli Epsom jest zalecany jako dodatkowa metoda łagodzenia dyskomfortu DOMS . Używane przez profesjonalnych sportowców , w tym piłkarzy ,Epsom Salt Rada twierdzi , że stosowanie soli Epsom pomaga prawidłowego funkcjonowania mięśni i zmniejsza stan zapalny związany z małych łez , które występują podczas intensywnych ćwiczeń .

Podłoże naukowe

Według badań z Human Performance Library na Uniwersytecie w Burlington, w Vermont , tam jest jeszcze doobróbki dźwięku lub lekarstwo na DOMS , a wiele środków stosowanych dziś nie są poparte naukowo . Jednakbadania przedstawiono niektóre pozornie skutecznych metod leczenia , które zyskują poparcie wśród społeczności naukowej . Przeciwzapalne są leki, które zmniejszają stan zapalny w organizmie , w leczeniu łagodnego bólu i obniżenia gorączki . Wspólne środki przeciwzapalne obejmują ibuprofen i kwas acetylosalicylowy . Leki te są łatwo dostępne i nie łagodzi objawy DOMS . Badanie wspomniano także jedzenie produktów bogatych w antyoksydanty może pomóc , aby przyspieszyć proces gojenia . Pokarmy bogate w przeciwutleniacze m.in. niebieskie jagody, granaty , brokuły, czerwone winogrona , czosnek i szpinak . Przez dłuższy listy , zobacz sekcję Zasoby tego artykułu . Nie ma weryfikacji naukowej z tych zastrzeżeń , jednakna początku badania sugerują, że antyoksydanty i leki przeciwzapalne zwiększają stopę zwrotu
Zapobieganie

kluczem do . szybkie lekarstwo na bóle mięśni jest zapobieganie. Sportowców na wszystkich poziomach sprawności doświadczenie DOMS , jednak jego nasilenie można zmniejszyć lub zapobiec poprzez szczególne środki ostrożności . Rozciąganie przed każdym treningu znacznie zmniejsza bóle mięśni i szkody . Po treningu ,10 minut schładzania pomaga mięśnie prawidłowo odpoczynku po wysiłku fizycznym . Picie dużych ilości wody pomaga utrzymać organizm przed odwodnieniem i wspomaga organizm w procesie gojenia. Przed treningiem , pić co najmniej dwa kubki wody . Imperium