Jak rozciągnąć wyciągnął pachwiny

pociągnął pachwiny mogą byćprzeciążone lub rozdarty mięsień przywodziciela . Tego typu urazy pachwiny są zazwyczaj traktowane z połączeniem spoczynkowym , lód , ciepło i bez recepty , takie jak paracetamol i ibuprofen w celu złagodzenia bólu . Jako leczenie postępuje, jest kilka ćwiczeń rozciągających , które wspomagają proces gojenia pachwinie . Instrukcja
Butterfly Stretch
1

Usiądź na ziemi, na pośladki .
2

Bend w kolanach i doprowadzić obie stopy razem tak , że dna buty są ze sobą .
3

Trzymaj się swoich butów. Korzystanie łokcie , kolana popchnąć w stronę podłogi .
4

Przytrzymaj pozycję przez 10-15 sekund .
Stały pachwiny Stretch
5

Spread stopy daleko od siebie ( dużo dalej niż szerokość barków ) .
6

pomocą masy ciała oprzeć na prawo . Umieść swój prawy łokieć na prawym kolanie , aby rozciągnąć lewą pachwinę . Trzymaj stopy wskazywało .
7

Przytrzymaj pozycję przez 15-20 sekund .
8

zmienić strony i powtórz kroki dwa i trzy na prawej pachwiny odcinku .

rzuca
9

Rozpocznij w pozycji lonży . Połóż prawą stopę i lewe kolano na podłodze .
10

Upewnij się, że siedzi się prosto i , że prawa noga jest prostopadła do podłogi .
11

Lean przekazania do intensyfikacji lewy odcinek pachwiny . Utrzymać pozycję przez 10 sekund .
12

Przełącz nogi i powtórz kroki od jeden do trzech w prawej pachwinie odcinku . Imperium