Jak zmniejszyć skurcz mięśni Ból

Każdy doświadczył skurcze mięśni, mimowolne skurcze , które powoduje ból w mięśniach . Czasamiból jest krótki . Inne czasyobszar boli za dni po występujeskurcz . Często określane jako skurcze , skurcze są spowodowane nadmiernego wysiłku , szkoda , niedoborów żywieniowych , odwodnienie , lub rozszerzony siedząc w jednej pozycji . Skurcze mięśniowe zazwyczaj stanie pomięśni był używany ciężko i jest rozciągany w jednym lub więcej kierunkach . Skurcz mięśni występuje jako stara się odzyskać swój naturalny kształt i wielkość . Rzeczy, które musisz
streches właściwe dla obszaru dotkniętego Obrazów pad ogrzewania lub ciepłej kąpieli
Epoka , w niektórych przypadkach
Over -the-counter leki przeciwzapalne
wody lub napoju dla sportowców
Zdrowa dieta bogata w łatwo uszczuplone minerałów

Pokaż więcej instrukcji Katowice natychmiastowego leczenia
1

przystanku , stretch i masaż obszar . Powodować skurcze mięśni do umowy , co oznacza, że ​​skraca . Delikatne i powolne rozciąganie , jak tylko pojawia sięskurcz często zapewnia natychmiastową ulgę . Jeśli masz skłonność do skurczów w niektórych mięśniach , dodawać specyficzne rozciąganie tych obszarów do rutynowych fitness , i powinieneś zobaczyć poprawę .
2

Podgrzać obszar . Skurcze mięśni mogą być leczone za pomocą gorącej kąpieli lub wkładkę grzewczą. Jak stretching, ogrzewanie powierzchni poprawia przepływ krwi , gdyorganizm potrzebuje go najbardziej .

Ciepła zaleca się zrelaksować mięśnie , lód może być używany tuż po skurczu , gdy wystąpiból ustąpi .

Tanie 3

Rozważ przyjmowania NLPZ . Jeślimięśni nadal cierpi, niesteroidowe leki przeciwzapalne ( NLPZ ) mogą być stosowane . To nie są konieczne, ale może być stosowany do leczenia bólu i pomóc odzyskać na następne działania. Jeśli skurcze nadal , skontaktuj się z lekarzem . Ona może przepisać leki antispasm .
Zapobieżenia dalszym skurcze
4

Rozgrzewka dobrze . Częstą przyczyną jest brak skurcze rozgrzać odpowiednio . W zależności od działalności , co najmniej 10 minut światła cardio pomoże twoje ciało będzie gotowe do pracy . W przypadku skurczów do łydki , na przykład, rozciąganieprzed ćwiczeniem obszar może również być wskazane. Wystarczy pamiętać , aby nigdy nie zmuszają zimne mięśnie rozciągnąć zbyt daleko . To ostatecznie powoduje, że umowy , a nie rozszerzać i może prowadzić do urazów .
5

Wypij . Odwodnienie spowodowane zbyt małym spożyciem lub nadmierne pocenie się jestgłównym czynnikiem przyczyniającym się do skurcze mięśni . Upewnij się, aby uzyskać dużo wody, aby zapobiec skurcze . Podczas nadmiernego pocenia się , można też pić napojów sportowych , które pomogą uzupełnić mineralnych i elektrolitów .
6

Zdobądź te niezbędne minerały . Niskie poziomy potasu , wapnia i magnezu są związane ze skurczami mięśni . Potas jest najważniejszym w powodując skurcze, zwłaszcza wśród sportowców wytrzymałościowych .
7

Rozważ masażu . Ponadto do masażu do obszaru , gdy występujeskurcz , masaż sportowy może być równieżskuteczna w toku leczenia skurcze i węzłów. I czuje się świetnie. Imperium