Jak długo trwa rekonwalescencja po naderwaniu ścięgna udowego?
Faza początkowa (kilka pierwszych dni):
- Odpoczynek:Unikaj czynności, które pogłębiają uraz. W razie potrzeby użyj kul, aby zmniejszyć obciążenie chorej nogi.
- Lód:nakładaj okłady z lodu na 15-20 minut co 2-3 godziny, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
- Ucisk:Użyj bandaża uciskowego lub rękawa, aby zminimalizować obrzęk.
- Uniesienie:Utrzymuj zranioną nogę w pozycji uniesionej, aby zmniejszyć obrzęk.
Faza unieruchomienia (2-4 tygodnie):
- Ogranicz ruch:Lekarz może zalecić unieruchomienie przy użyciu opatrunku gipsowego, ortezy lub kul, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom.
- Fizjoterapia:Można wprowadzić delikatne ćwiczenia, aby utrzymać elastyczność i siłę otaczających mięśni.
Faza rehabilitacji (4–12 tygodni):
- Ćwiczenia progresywne:Stopniowo zwiększaj zakres ćwiczeń ruchowych, ćwiczeń wzmacniających i ćwiczeń poprawiających elastyczność, w miarę tolerancji.
- Stopniowo zwiększaj aktywność obciążającą pod okiem fizjoterapeuty.
- Trening funkcjonalny:zacznij ćwiczyć ćwiczenia naśladujące Twoje codzienne ruchy i czynności charakterystyczne dla danego sportu.
Powrót do aktywności (12 tygodni i dłużej):
- Stopniowo wznawiaj regularne zajęcia, sporty lub ćwiczenia, ale postępuj powoli, aby uniknąć ponownej kontuzji.
- Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból.
- Rozważ ciągłe ćwiczenia konserwacyjne i procedury rozgrzewki, aby zapobiec przyszłym kontuzjom.
Całkowity powrót do zdrowia po naderwaniu ścięgna podkolanowego może zająć nawet kilka miesięcy, szczególnie w przypadku poważniejszych obrażeń. Ważne jest, aby podczas całego procesu rekonwalescencji postępować zgodnie ze wskazówkami pracownika służby zdrowia i fizjoterapeuty, aby zapewnić prawidłowe gojenie i zapobiec powikłaniom.
