Jakie są dobre ćwiczenia pomagające utrzymać erekcję?
Ćwiczenia dna miednicy (Kegel):Ćwiczenia te obejmują kurczenie i rozluźnianie mięśni dna miednicy, co może poprawić przepływ krwi i funkcjonowanie nerwów w prąciu. Aby wykonać ćwiczenia Kegla, napnij mięśnie dna miednicy, jakbyś próbowała zatrzymać przepływ moczu. Utrzymaj skurcz przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj to ćwiczenie 10-15 razy, kilka razy dziennie.
Technika ściskania:Technikę tę można wykonać podczas stosunku. Kiedy poczujesz, że tracisz erekcję, delikatnie ściśnij podstawę penisa przez kilka sekund. Może to pomóc w utrzymaniu lub odzyskaniu erekcji.
Technika stop-start:Technikę tę można również zastosować podczas stosunku. Kiedy poczujesz, że tracisz erekcję, przestań pchać i wytrzymaj kilka sekund. Następnie zacznij ponownie powoli pchać. Powtórz ten proces tyle razy, ile to konieczne.
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i piętami na podłodze. Unieś biodra, aż Twoje ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do minuty, a następnie powoli opuść biodra z powrotem w dół. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie na udach i pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w dolnej części pleców. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do minuty, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Aby zwiększyć korzyści płynące z tych ćwiczeń, ważne jest, aby:
Zachowaj aktywność fizyczną:ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia seksualnego. Regularne ćwiczenia mogą poprawić krążenie, zmniejszyć stres i zwiększyć poziom energii, a wszystko to może przyczynić się do lepszej erekcji.
Utrzymuj prawidłową wagę:nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko zaburzeń erekcji. Utrata wagi może pomóc poprawić erekcję.
Ogranicz używanie alkoholu i tytoniu:Zarówno alkohol, jak i tytoń mogą negatywnie wpływać na erekcję. Ograniczenie spożycia alkoholu i unikanie palenia może pomóc poprawić erekcję.
Wystarczająca ilość snu:Sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia seksualnego. Kiedy jesteś pozbawiony snu, jesteś bardziej narażony na zaburzenia erekcji. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
Zarządzaj stresem:Stres może prowadzić do zaburzeń erekcji. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga, medytacja lub rozmowa z terapeutą.
