Jak ćwiczyć mięsień prosty brzucha?
1. Brzuszki :Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i stopy płasko na podłodze. Połóż ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Zrób wydech i powoli zwiń górną część ciała w kierunku kolan, napinając mięśnie brzucha. Zrób wydech i powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
2. Odwrotne brzuszki :Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi i połóż dłonie płasko na podłodze obok siebie.
Podnieś nogi i biodra z podłogi, napinając mięśnie brzucha. Zatrzymaj się na górze i powoli opuść się z powrotem w dół.
3. Deska :Utrzymaj pozycję deski, utrzymując ciało w linii prostej, opierając ciężar ciała na palcach u nóg i przedramionach.
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać ciało proste i stabilne przez cały czas trzymania.
4. Unoszenie nóg :Zawieś się na drążku lub skorzystaj z urządzenia do ćwiczeń ze wsparciem.
Zrób wydech i unieś proste nogi, aż utworzą z tułowiem kąt 90 stopni. Napnij brzuch u góry. Powoli opuść się z powrotem w dół.
5. Skurcze na rowerze :Połóż się płasko na plecach, połóż dłonie za głową lub na klatce piersiowej.
Podnieś jedną nogę i zegnij drugą, przyciągając kolano do klatki piersiowej. Obróć tułów, aby przyciągnąć przeciwny łokieć do uniesionego kolana, napinając mięśnie brzucha.
6. Rosyjskie zwroty akcji :Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopami opartymi płasko na podłodze i odchyl się do tyłu pod kątem 45 stopni. Trzymaj piłkę lekarską lub ciężarek obiema rękami przed klatką piersiową.
Napnij mięśnie brzucha i skręć tułów w jedną, potem w drugą stronę, trzymając ramiona prosto.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń skup się na zaangażowaniu mięśni brzucha i utrzymaniu prawidłowej formy. Zacznij od rozsądnej liczby powtórzeń i serii i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę budowania siły i wytrzymałości. Pamiętaj, aby wykonywać dobrze zaplanowany program ćwiczeń, aby zaangażować wszystkie główne grupy mięśni w celu uzyskania optymalnej sprawności i równowagi.
