Jak leczyć Elbow Ścięgna
Kolano ścięgna jestbolesny stan spowodowany przez obrzęk ścięgien , które łączą się dolne mięśnie ramion do kości . Jest ona również określana jako " łokieć tenisisty " lub " łokieć golfowego ", chociaż w większości przypadków pojawiają się w ścięgna łokcia robotników . Wszelkie powtarzające ruch danego pasma ścięgien może prowadzić do łokcia ścięgna . Natomiast nadużywanie ścięgien może prowadzić do bólu i stanu zapalnego , wiek osoby mogą uczynić je bardziej podatne - ścięgna w organizmie tracą swoją elastycznośćstaje się starsząosobą . Objawy łokcia ścięgna to stan zapalny i ból w okolicy łokcia , a takżepieczenie i możliwe sztywność . Łokcia ścięgna mogą być traktowane w domu , aby pomóc promować uzdrowienie w obszarze zagrożonym . Spróbuj prostych kroków na drodze do zniesienia bólu i mocniejszych ścięgien . Rzeczy, które musiszIce kaczki
Arm brace Łódź ponad -the-counter
przeciwzapalne światła ćwiczenia rozciągające
Pokaż więcej instrukcji
sposobów leczenia ścięgna
1
Rest . Unikać działań, które jest przyczyną łokcia ścięgna . Jeśli jest to sport , spróbować alternatywnego sportu do ćwiczeń . Na przykład , jeśli grasz w tenisa , pływanie lub podjąć podczas rowerze pozwalasz swoje ścięgna leczyć .
2
Umieść okład z lodu na kolano i dolnej części ramienia . Pomoże to łagodzi zarówno ból i obrzęk , który jestwynikiem zapalenia ścięgien . Opuścić worek z lodem , przez co najmniej 20 minut, trzy razydziennie. Korzystanie okład z lodu do sześciu razy dziennie jest idealny , ale nie zawsze praktyczne , w zależności od swojego codziennego harmonogramu . Opakowanie lodów można nawet stosować w pracy podczas przerw , jak i wieczorem podczas oglądania telewizji .
3
nosić nawias klamrowy ramienia lub łokcia , aby dodać wsparcie dla ścięgna , gdy jest uzdrowienie . Szyna powinna być noszona poniżej łokcia , w dół przedramienia , jak to jest, gdy mięśnie połączyć .
4
Weź lek przeciwzapalny over-the -counter , takich jak aspiryna czy ibuprofen . Uwolni to nie tylko niektóre z zapaleniem ścięgna i pomagają leczyć , to także ci bardzo potrzebny ulgę w bólu , nawet jeśli tylko tymczasowo .
5
wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające i po przebudzeniu przed udaniem się na wieczór . Lekko rozciągnąć obszar ramieniu , że sztywnieje . Te odcinki powinny być również wykonane w pracy , gdy jesteś na przerwie . Jeżeli podczas wykonywania tych odcinkach wystąpić nagły ból , należy natychmiast przerwać . Imperium
Następny artykuł:Jak leczyć wyciągnął mięśni łydki
Poprzedni artykuł:Jak traktować wyciągnął pachwinie Muscle
