Jak leczyć Elbow Ścięgna

Rest . Unikać działań, które jest przyczyną łokcia ścięgna . Jeśli jest to sport , spróbować alternatywnego sportu do ćwiczeń . Na przykład , jeśli grasz w tenisa , pływanie lub podjąć podczas rowerze pozwalasz swoje ścięgna leczyć .
2

Umieść okład z lodu na kolano i dolnej części ramienia . Pomoże to łagodzi zarówno ból i obrzęk , który jestwynikiem zapalenia ścięgien . Opuścić worek z lodem , przez co najmniej 20 minut, trzy razydziennie. Korzystanie okład z lodu do sześciu razy dziennie jest idealny , ale nie zawsze praktyczne , w zależności od swojego codziennego harmonogramu . Opakowanie lodów można nawet stosować w pracy podczas przerw , jak i wieczorem podczas oglądania telewizji .
3

nosić nawias klamrowy ramienia lub łokcia , aby dodać wsparcie dla ścięgna , gdy jest uzdrowienie . Szyna powinna być noszona poniżej łokcia , w dół przedramienia , jak to jest, gdy mięśnie połączyć .
4

Weź lek przeciwzapalny over-the -counter , takich jak aspiryna czy ibuprofen . Uwolni to nie tylko niektóre z zapaleniem ścięgna i pomagają leczyć , to także ci bardzo potrzebny ulgę w bólu , nawet jeśli tylko tymczasowo .
5

wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające i po przebudzeniu przed udaniem się na wieczór . Lekko rozciągnąć obszar ramieniu , że sztywnieje . Te odcinki powinny być również wykonane w pracy , gdy jesteś na przerwie . Jeżeli podczas wykonywania tych odcinkach wystąpić nagły ból , należy natychmiast przerwać . Imperium