Jak wykonać wyciskanie hantli Arnold Press

Wyciskanie hantli Arnolda to ćwiczenie na ramiona, które koncentruje się na bocznych, przednich mięśniach naramiennych i tricepsach. Nazwa pochodzi od Arnolda Schwarzeneggera, który spopularyzował to ćwiczenie podczas swojej kariery kulturystycznej.

Aby wykonać wyciskanie hantli Arnold:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i hantlami w każdej ręce.

2. Trzymaj hantle na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do przodu.

3. Wyciśnij hantle nad głowę, obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, gdy osiągniesz najwyższą pozycję.

4. Opuść hantle z powrotem na wysokość ramion i powtórz.

Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowego wykonywania wyciskania hantli Arnolda:

* Użyj ciężaru, który jest trudny, ale niezbyt ciężki.

* Trzymaj łokcie blisko ciała.

* Wyciskaj hantle nad głowę kontrolowanym ruchem.

* Nie blokuj łokci w górnej części ruchu.

Wyciskanie hantli Arnolda to świetne ćwiczenie na budowanie silnych ramion. Można je wykonywać jako część treningu ramion lub jako złożone ćwiczenie górnej części ciała.