Leczenie za wyciągnął mięśni nóg

Najczęściej ciągnięte sąmięśnie nóg cielę , które znajduje się na dolnej części nogi za kości piszczelowej ,quadem lub mięśni ud , aścięgno , które znajduje się z tyłu uda. Ciągnie mięśniowe różnym stopniu nasilenia , zwykle począwszy od klasy 1 do klasy 3 , które można z grubsza zdiagnozować samodzielnie. Klasa 1 ma bólu , ale ograniczoną utratę funkcji mięśni. Grade 2 ciągnie ból , jak również oczywisty spadek mocy w mięśniach . Klasy 3 ciągnie sąnajbardziej dotkliwe i obejmować całkowite lub częściowe rozdarcie mięśnia . Odpoczynek

ratunkowe z dowolnego z tych szarpnięć wymagają mieszaninę odpoczynku , zmniejszając obrzęki i rozciągania , ale większość ludzi , którzy doświadczają ciągnąć odzyskać dobrze . Zależnie od ciężkości obrażeń ,czas od całkowitej pozostałej aktywności fizycznej może być niezbędne, abymięsień leczyć. Jednak dla bardziej umiarkowanych obrażeń , alternatywne formy ćwiczeń , które nie wywierają nacisk na mięśnie dotkniętego mogą być dopuszczalne . Na przykład, jeślimięsień łydki jest rannych,osobnik może być w stanie płynąć do sprawności układu sercowo-naczyniowego i nie ma ryzyka pogorszenia szkody cielęcej . Na drobne urazy ,rozjaśniony trening może byćtylko zmiana konieczna . Na przykład , jeśli jesteśbiegaczem , z bardzo niewielkim ciągnąć w udzie , zmniejszyć odległość uruchomieniu . Niechkontuzjowany mięsień będzie twoim przewodnikiem . Nie staraj się przeforsować ból lub może zrobićszkody gorzej.
Zmniejszając obrzęki

Obrzęk jest najczęstszym objawem ciągniętych mięśni . Lód powinien być stosowany bezpośrednio po urazie na 20 do 30 minut . W ciągu dwóch do trzech dni , które następują po kontuzji , lód może być stosowany co trzy , cztery godziny , dopókiból trwa. Jako odzysku nadal , należy zastosować lodu po każdym wysiłku , aby utrzymać obrzęk w dół . Obrzęk może być również obniżona o przyjmowaniu leków przeciwzapalnych oraz stosowania wrap kompresji do obszaru poszkodowanej . Są one powszechnie stosowane w urazach quad . Imperium Stretching

Jako część procesu gojenia , włókna mięśniowe odbuduje . Stretching pomaga wyrównać te włókna z istniejących, który wzmacnia mięśnie i zmniejsza ryzyko ponownego rozerwania . Rozciąganie zwiększa elastyczność , która obniża ryzyko ponownego urazu . Ćwiczenia te powinny delikatnie rozciągnąć oparzone . Aby rozciągnąć łydki , stanąć na kuli stopę na krawędzi schodów , więcpięta wisi poza krawędź . Wolno używać wagi ciała do naciskać na pięty i rozciągnąć łydki . Aby rozciągnąć quad , wyciągnij kostkę w stronę pośladków . Dotykając palcami , albo w pozycji stojącej lub siedzącej , pomoże rozciągnąć ścięgna . Imperium