Jak prawidłowo Heal kontuzji ścięgna udowego

" ścięgno " odnosi się do jednej z trzech tylnych mięśni ud . Szanse są , jeśli już boli to , będziesz natychmiast wiedzieć . W wyjątkowo złych przypadkach , może być pozostawiony w stanie chodzić z powodu urazu. W mniej poważnych przypadkach , poczujesz się umiarkowaną ilość bólu , ściskanie uczucie lub mieć trudności z chodzeniem lub udziału w innej aktywności fizycznej . Większość ludzi doświadcza kontuzji ścięgna udowego z powodu braku rozciągania przed uruchomieniem . Jeśli znajdziesz się cierpi na drobne uszkodzenia ścięgna , kilka podstawowych kroków pozwoli na odpowiednio leczyć . Rzeczy, które musisz Foto Ice pakiet
kompresji bandaż
Kule
Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż kontuzji ścięgna udowego w całości , nie należy wykonywać lub zbyt wywierać się przez co najmniej 48 godzin. Reszta jestpierwszym krokiem do sukcesu w zdrowieniu .
2

Zastosuj lodu na obszarze bolesnym dla około 10 do 15 minut . To nie ma znaczenia , że nie wiesz, który z trzech tylnych mięśni ud już ciągnięty po prostu lód cały obszar ścięgna podkolanowego w celu zmniejszenia obrzęku .
3

Zastosuj kompresję opatrunek , taki jak bandaż Ace . Jeśli prawidłowo (nie za mocno) owinięte , to też zmniejszy obrzęk nogi.
4

Podnieś nogę przez opierając go na kilku poduszkach . Twoja stopa powinna być powyżej swojej klatki piersiowej . Wysokość pobudza krążenie w nodze , która spowoduje , że mięśnie ścięgno leczyć .
5

Jeśli po kilku dniach Twój ścięgno nadal boli , kulach zachować odciążyć kontuzjowanych mięśni .
Imperium