Jak dbać o podciągnąć Muscle

Kiedy masz wyciągnął z powrotem mięśni , dobrze o tym wiesz . Posiadanie wyciągnął z powrotem mięśni sprawia, że coraz trudniej jest zrobić wszystko . Uzyskanie ulgi jest czasemtrudna rzecz do zrobienia w dynamicznym środowisku . Czasami mięśnie się tak sztywne, możesz jęczmień zakręt lub przenieść , ale są pewne rzeczy , które możesz zrobić , aby pomóc radzić sobie ze swoimi odsunął mięśni i być może pomoże im naprawić szybciej . Rzeczy, które musisz Obrazów paku Obrazów poduszki elektrycznej lub owinąć ciepła Foto soli Epsom Obrazów przeciwbólowym (do wyboru ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Położyć na lodem często w ciągu pierwszych 2 dni od urazu . Pozwoli to zachować wszelkie obrzęki dół .
2

Weźkąpiel w wannie z pomocą jakiejś soli Epsom . Pobierz jako ciepłą wodę , jak można wytrzymać . Wlać soli Epsom . Jeśli nie masz czasu na kąpiel w wannie , przy naprawdę gorący prysznic nadal pomagają rozluźnićsztywne mięśnie trochę .
3

Zachowaj dobrą postawę , siedząc w dół i umieścić poduszka rozgrzewająca lubokład ciepło na plecach przez około 30 minut . Ciepło będzie tymczasowo ukoić bóle mięśni i skurcze .
4

Rub krem uśmierzające ból na ból okolicy pleców ( patrz Zasoby poniżej ) .
5

Spokojnie. Staraj się nie odebrać wszystko, co jest ciężkie. Unikanie plecy w miejscu, gdzie jest to bolesne . Ruchy w kolejnym tygodniu powinny być wolne .
6

Stretch i nie powrotem wzmocnienie ćwiczenia raz czujesz się na siłach . Kiedy jesteś w ruchu lepiej ( czas będzie się zmieniać z każdym kontuzji ) trzeba zacząć zwalniać rozciągając mięśnie codziennie . Nie zaczynają zbyt szybko lub może zrobićszkody gorzej. Poczekaj, aż pojawi się cały swój ruch z powrotem , zanim to zrobić . Kiedy sięrozciąganie w dół , zaczynają schemat działalności tyłu wzmocnienia lub ćwiczeń. Pomoże to w przyszłości uniknąć urazów , a także wzmocnić mięśnie pleców . Imperium