Jak zapobiec Chorób Mięśni System

Z prawie 650 mięśni szkieletowych w organizmie człowieka , powinno dziwić, że czasami coś pójdzie nie tak . Na szczęście , zapobiegając wielu typowych zaburzeń mięśniowo- System jest stosunkowo łatwe . Oto kilka porad na temat odpierania co National Institutes of Health ( NIH) powiedzieć, są trzy bardzo powszechne problemy spowodowane szkody i nadużywanie : skręcenia /szczepy , skurcze i zapalenie ścięgien . Instrukcja
Zapobiegania
1

Czy szkolenia i wytrzymałość ćwiczenia równowagi co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu , aby uniknąć skręcenia i szczepów . Skręcenia są jednym z najczęstszych urazów mięśniowych , z 850.000 osób cierpiących na skręconą kostkę roku , według Narodowego Instytutu artretyzm i choroby mięśniowo-szkieletowe i skóry ( NIAMS ) . NIAMS zaleca również utrzymywanie prawidłowej wagi ciała , na sobie buty , które pasują właściwie i unikanie ćwiczeń , gdy jesteś zmęczony lub w bólu .
2

Unikaj nadużywania mięśnie do odwrócenia skurcze mięśni . Według NIH , około 95 procent ludzi cierpi na skurcze mięśni w pewnym momencie w ich życiu , co czyni go jednym z najczęstszych problemów mięśniowych . Dodatkowo ,NIH zaleca pobyt uwodniony , aby zapobiec skurcze mięśni .
3

unikać powtarzalnych ruchów , takich jak pisanie na klawiaturze bez przerwy , aby zapobiec zapalenie ścięgna . Według Biura Statystyki Pracy (BLS ) , ponad 73.000 pracowników w Ameryce odniosło obrażenia w 1999 z powtarzalnych ruchów , w tym zapalenie ścięgien . NIH zaleca dodatkowe środki należy podjąć , takie jak wykonywanie właściwe ćwiczenia rozciągające przed i po intensywnej aktywności fizycznej , uczestnictwo w regularnym treningu siłowego co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu , i sztywne pudru lub ból stawów po ćwiczeniach , aby zapobiec zapalenie ścięgna .
Imperium