Jak kontrolować Kurcze nóg

skurcze nóg są nagłe i mimowolne skurcze mięśni w nodze . Kurcze nóg może być spowodowane przez napięcie mięśni , przytrzymując nogę w jednej pozycji przez długi czas , z kompresją dopływu krwi i nerwów niewystarczającą , między innymi . Kurcze nóg mogą być bardzo bolesne, ale zazwyczaj można wyleczyć w domu bez wycieczki do szpitala . Wszystko, czego potrzebujesz , aby pozbyć się skurcze nóg kilka prostych rzeczy . Rzeczy, które musisz
Cold Pack (np. worek mrożonych warzyw ) Foto gorący ręcznik Obrazów witamina E Obrazów magnezu Obrazów Wody
Pokaż więcej Instrukcje

1

Rozpocznij rozciąganie rutynę . Rozciąganie mięśni może pomóc kontrolować i zapobiec skurcze nóg . Najbardziej skuteczne rozciąganie będzie zależeć od konkretnego mięśnia w nodze , która skurczy . Przykładem ćwiczenia rozciągające , które mogą zapobiec skurcze nóg jestodcinek cielę . Aby to zrobić , stoisko 2 do 3 metrów od ściany . Zginać do przodu i oprzeć się na ścianie , jednocześnie utrzymując stopy płasko i na miejscu . Jeśli to możliwe ,Mayo Clinic proponuje delikatnie pocierając swój mięśni podczas rozciągania go .
2

Zastosuj zimny pakiet do mięśnia . Zimno opakowanie powinno pomóc zrelaksować mięśnie napięte . Jeśli odczuwasz ból lub tkliwość po ten sposób , można zastosować ciepły ręcznik do mięśnia lub wziąć ciepłą kąpiel .
3

Weź suplementy witaminy E . Witamina E może znacząco zmniejszyć ryzyko skurcze nóg , według dr Fred Whittier , profesor medycyny wewnętrznej w Northeastern Ohio University College of Medicine . W jednym z badań przeprowadzonych przez Whittier , u pacjentów przyjmujących witaminę E poszedł ze średnio 10 nogi skurcze miesiąc do 3,5miesiąca . Dobrym źródłem witaminy E zawierają kiełki pszenicy , olej szafranowy, olej kukurydziany, płatki owsiane i makarony .
4

Rozważ suplementacja magnezu . Magnez rozluźnia mięśnie i zapobiega skurcze , według dr Robert McLean, kliniczny asystent profesora medycyny w Yale University School of Medicine . McLean zaleca przyjmowanie jednej kapsułki 400 miligramów magnezu dwa lub trzy razy dziennie . Jednakże, należy skontaktować się z lekarzem przed wykonaniem tak , jak za dużo magnezu może być szkodliwe dla niektórych osób , takich jak te z zaburzeniami czynności nerek.
5

uniknąć odwodnienia . Woda pomaga umowy mięśnie i zrelaksować się i utrzymuje komórki mięśniowe uwodnione i mniej drażliwy . Szczególnie ważne jest, aby pić wodę przed wysiłkiem , podczas wysiłku i bezpośrednio po treningu. Imperium