Jak pokonać Kurcze nóg

kurcze nóg jest wynikiem nagłego i mimowolnego skurczu jednego lub więcej mięśni nóg . Kilka rzeczy może powodować skurcze nóg , w tym niedostatecznego dopływu krwi , ucisku nerwu , wyczerpywanie minerałów i odwodnienia . Podczas kurcze nóg może być bardzo bolesne , mogą być zasadniczo przezwyciężyć domu bez pomocy lekarza. Instrukcja
1

zidentyfikować przyczynę skurcze nóg . W niektórych przypadkach , pokonując skurcz nogi będą zależeć od przyczyny. Na przykład , jeśli pacjent przyjmuje leki na wysokie ciśnienie krwi i przeżywa skurcze nóg , istniejeduża szansa, że jest to wynikiem wyczerpywania mineralnej . Jest tak, ponieważ wiele leki moczopędne powodują znaczne straty potasu. W związku z tym , że warto rozważyć podjęcie alternatywnych leków lub suplementów potasu .
2

Rozpocznij rozciąganie rutynę . Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zmniejszyć swoje szanse na uzyskanie skurcze nóg . Jednym z takich ćwiczeń jestpodbicie rozciąganie palców . Aby to zrobić , najpierw stojąc plecami do ściany , a stopy jednej nogi od ściany. Następnie umieść obie dłonie o ścianę i powoli podnieść palce obu stóp ( oddanie cały ciężar na piętach ) . Trzymaj to na około pięć sekund, a następnie powtórz 10 razy. Jak zawsze , przed rozpoczęciem nowego rutynę rozciągania skonsultować się z lekarzem .
3

Zmień swoją dietę . Według dr Robert McLean, kliniczny asystent profesora medycyny w Yale University School of Medicine , magnezu i potasu konieczne oddziale skurcze nóg są . Oprócz upewniając się, że jest wystarczająco dużo magnezu i potasu , Dr Lorraine Brilla , profesor fizjologii ćwiczeń na Western Washington University w Bellingham , zauważa, że ​​można zapobiec skurcze nóg poprzez zmniejszenie ilości alkoholu , tłuszczu, słodkich pokarmów , i napoje można spożywać .
4

Zastosuj zimny pakiet do mięśnia ciasnym . Zgodnie z Mayo Clinic , może być w stanie zrelaksować się ciasne mięśnie stosując zimny pakiet (np. worek mrożonych warzyw ) do mięśnia . Później , jeśli występują ból lub tkliwość , można zastosować poduszki do mięśnia lub wziąć gorącą kąpiel .
5

lekarza. W większości przypadków ,kurcze nóg po prostu odejść . Jednak ,Mayo Clinic zaleca wizyty u lekarza , jeśli wystąpią poważne i uporczywe skurcze , lub skurcze nóg w nocy po ekspozycji na toksyny , takie jak ołów ( patrz rozdział Zasoby tego artykułu na link) .