Czas przywrócenia do pociągnął Muscle
Pulled mięśnie strajki strach w sercu zawodowych sportowców i sąuciążliwe dla ćpunów nieproszony kondycji . Istnieją techniki , aby usprawnić trening i zminimalizować ryzyko kontuzji , ale wypadki się zdarzają i są aktywni odzyskiwania może przyspieszyć go razem . Rodzaje urazów
ciągnie , szczepy , skręcenia i łzy są w zasadzie takie same szkody, ale z różnych poziomów ciężkości . Każdy z nich jestwynikiem albo ścięgna mięśnia overextending poza jego zdolności , co powoduje tymczasowe utraty funkcji , obrzęk i /lub bólu. Ciągnąć lub szczep wskazujemięśni lub ścięgien został overextended poza jego normalnym zakresie . Zwichnięcie oznacza częściową łzę i ciężkie na rozciąganie irozdarcie wskazuje, że pełna część mięśnia lub ścięgna jest rozdarty .
Identyfikacja
Nasilenie bólu może byćprzypomnienie tego , jaki rodzaj obrażeń masz, ale jeśli jest to twój pierwszy uraz ,wyciągnął ścięgno może dobrze czuć się jak łza . Bardziej niezawodny przewodnik jest zakres ruchu i czasu trwania bólu . Jeśli nie jesteś w stanie zrobić, codziennych zadań , takich jak chodzenie bez silnego bólu , najprawdopodobniej mają zwichnięcie lub łzy . Wyciągnął mięśni lub szczep może ograniczyć siłę i zakres ruchu . Jeżeli podejrzewasz zwichnięcie lub łzę , iść do szpitala natychmiast i mająsłużby zdrowia zdiagnozować go dla Ciebie . Imperium Odzyskiwanie czasy
napięte lub wyciągnął ścięgno osłabia stawy i sprawia, że normalne zadania trudne i bolesne , często wymagają jednego do trzech tygodni czasu odbudowy w zależności od wagi . Skręcenia będzie wymagać od trzech do sześciu tygodni, aby leczyć w zależności od nasilenia . Łzawienie mięśni jestbardzo poważne szkody i często może wymagać operacji naprawy zgrywanie mięśni; odzyskiwania może trwać wiele tygodni lub miesięcy , w tym rehabilitacji i terapii
zadośćuczynienie
Dbanie o zwichnięcie lub łza wymaga pomocy lekarskiej i powinno być traktowane jako poważne obrażenia ,ciągnąć lubszczep może być traktowane w domu , jeśli nie jest zbyt ciężka . Lampka aktywności na pociągnięcie lub szczepu mięśni może pomócodzyskać swój pierwotny zakres ruchu , ale upewnij się, aby nie przesadzić . Użyj okład z lodu i pakiet ciepła do przemian zminimalizować opuchliznę i zmniejszyć ból . Masa sportowych mogą być również skuteczne w zmniejszaniu dolegliwości i zapewnienie odpowiedniej regeneracji mięśni . Biorąc pod właściwą opieką swojego urazu może znacznie poprawić czas odbudowy ciągniętych mięśni .
Zapobieganie wyciągnął Mięśnie
Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć kontuzji overextension jest spędzić czas rozwija elastyczność mięśni . Bardziej elastyczne twoje ścięgna i mięśnie , tym mniejsze szanse , że twój nie będzie ich overextend . Właściwa rozgrzewka dla mięśni, zapewniają również, że zostaną one przygotowane do ćwiczeń i rzadziej cierpią z powodu nagłej kontuzji.
Ponadto , upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt do działalności bierzesz udział w. Go do sklepu sportowego i uzyskać właściwe dopasowanie do butów , i dostać parę, która pasuje do danej emisji . Dobra para butów będzie trzymać kostki stabilny podczas treningu i może zapobiec zwinięty kostkę lub wyciągnął ścięgno , wśród innych urazów spowodowanych przez utratę równowagi . Imperium
