Physical Therapy Ćwiczenia dla pociągnął Hamstring

ścięgno jestduży zestaw mięśni z tyłu nogi . Ciągnięcie grupy mięśni ścięgno może być bardzo bolesne , ponieważ rozciąga się od biodra do kolana i jest używany we wszystkich sposobów codziennej działalności . Robi serię odcinków i ćwiczenia mogą pomóc w rehabilitacji mięśni ścięgna udowego jest ciągnięty . Czworogłowego rozszerzenia

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Trzymaj stopy płasko na podłodze , jak dostosować się do wygodnej pozycji . Raz w miejscu , rozłożone nogi tak , że są one szerokość hip siebie . Doprowadzić kolana nogi rannych ścięgna z góry, w stronę klatki piersiowej powoli . Trzymaj plecy na podłodze , aby uzyskać maksymalne korzyści z odcinka . Zegnij nogę w kierunku głowy i wyprostuj uniesioną nogę . Jeśli pojawia się ból , popuścić odcinek . Przytrzymaj przez 15 sekund odcinek następnie opuść nogę na podłogę . Foto Foto Foto Forward Bend

siedzieć obok ściany na podłodze . Zamieść na ścianę z nogami wyciągniętymi przed ciałem . Skrzyżować nogi , tak żelewa kostka jest na prawo i skłaniać się ku nogi , wyciągając z twoich ramionach . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 15 sekund, a następnie zrelaksować się w pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność sześć razy , a następnie przełączyć nogi rozciągnąć ścięgna równomiernie . Imperium przednie leżący Leg Raise

Zawiń dwa -funt masy kostki narannych kostka noga . Połóż się na podłodze z poduszką umieszczoną pod brzuchem do wsparcia. Powoli zegnij kolana rannych nogi i podnieść nogi do kąta 90 stopni . Podnieść uda nogi nad podłogą 1 do 2 cali , a następnie przytrzymaj przez 5 sekund odcinek następnie zrelaksować nogi
Imperium .