Ćwiczenia Szczep

więzadeł kolana kolana i ścięgna Nadwyrężone są niefortunne produkty uboczne z dowolnej liczby rzeczy. Od urazów sportowych do codziennych pracach domowych , są bolesne , a jeśli nie właściwie leczone , potencjalnie niebezpieczne dla długotrwałego zdrowia kolana . Na szczęście , istniejeszereg ćwiczeń na celu pomoc w szczepach kolanowych , z których większość obejmujących wzmocnienie kolana , co czyni je mniej podatne na uszkodzenia w przyszłości. Jest to osiągane przede wszystkim poprzez wzmocnienie mięśni w ścięgna i mięśnia czworogłowego , jak te mięśnie pomagają wzmocnić i ustabilizować kolano . Rozciąga

liczba odcinków może iść sposób w łagodzeniu bólu szczepów kolana , jednocześnie pomagając ustabilizować /wzmocnienie kolana w tym samym czasie .

Rozciągnięcie mięśni łydki wymaga ludzi , aby cofnąć się z ich lewej stopy , do przodu z ich prawej strony, a następnie pochylić się do przodu w biodrach . Utrzymanie i stopy płaskie obcasy przodu, ugnij kolana alternatywnego odcinka , i przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Prowadzenia odcinek mięśni quad , doprowadzić pięty do biodra z ręką , trzymając kolana razem i na pewno nie co do arch plecy albo niech nogi go na bok . Trzymaj to ćwiczenie przez 30 sekund i powtórz na drugiej stronie .

Odcinek ścięgno osiąga w pozycji stojącej , trzymając jedną nogę na ziemi, drugą stopę na krześle z proste nogawki . Stamtąd , wyginać do przodu na biodro , co na pewno nie próbować dotykać palcami . Przeciwnie , to ćwiczenie jest przeznaczone do izolowania mięśni ścięgna udowego w nogę jest obsługiwany przez przewodniczącego .
Hamstring Ćwiczenia

ścięgno wzmocnienie skurcze są osiągane przez siedzi na krześle z pięty na podłodze . Stamtąd wycofać po piętach , ale ich nie ruszać. Zapewni to uczucie napięcia w ścięgna , które jestzawieszone. Przytrzymać przez 10 sekund , następnie rozluźnij przez trzy sekundy . Powtórzyć to 10 razy . Łódź

ścięgno wzmacniające loki uzyskuje przez leżące na jednej z żołądka i umieszczenia z lewej stopy na tylnej prawej pionowej. Stamtąd wyciągnąć prawą piętę w stronę tylnego końca , opór z lewej nogi , jak to kontrakty ścięgna . Przytrzymaj przez 10 sekund , trzymając lewą stopę i prawą piętę wciśnięty ze sobą , a następnie zrelaksować się na trzy sekundy . Powtórz tę czynność 10 razy. Imperium Quad Ćwiczenia

Quad dipy wzmocnienie kolan są osiągane przez stojących z kolana zgięte trochę i palce i kneecaps wskazał wprost. Stamtąd , unieś jedną nogę w górę i równowagi nainne . Następnie powoli opuść się w górę iw dółkilka centymetrów , utrzymując kolano zgięte nogi bilansującym . Stań prosto , upewniając się, że ciało nie kołysać z boku na bok . Czy 10 kąpieli , a następnie zmienić strony i powtórz .

Quad wzmocnienie częściowe przysiady osiąga stojąc prosto , z tyłu w pozycji pionowej i kolana wskazał prosto i zgodnie z nóg i bioder . Stamtąd , powoli opuść siebie , upewniając się, aby nie zgiąć kolana obok kąta 90 stopni . Imperium