Jak Ciała budować z Tennis Elbow

łokieć tenisisty lub zapalenia nadkłykcia bocznego , jest to problem, który pojawia się, gdykolano jest używany wielokrotnie . To najczęściej dotyka sportowców , zwłaszcza tenisistów i kulturystów . Jest to w istociepodrażnienie mięśni w łokciu . I to powoduje, że czułość , a nawet ekstremalne niewielki ból. Mając łokieć tenisisty , nie oznacza, że musisz przestać budowy ciała . Zamiast tego, po prostu trzeba stonować swoje ćwiczenia , kontynuując swoje zabiegi . Korzystanie z tych czynności , można zbudować broń, łokieć i resztę ciała . Rzeczy, które musisz
Nonsterodial przeciwzapalnych
nadgarstku klamry Zbiory Wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij program leczenia , aby zmniejszyć stan zapalny łokcia . American Academy of Surgeons ortopedyczne stwierdza , że 80 do 95 procent osób cierpiących na łokciach tenisowych odzyskać z nawet niewielkich ilości zabiegów . Zabiegi obejmują zmniejszenie swoje ćwiczenia , stosując lód do łokcia , biorąc nonsterodial przeciwzapalne i noszenie klamra łokcia podczas podnoszenia ciężarów . Kontynuować ten program leczenia podczas podnoszenia ciężarów w celu uniknięcia pogorszenia kondycji .
2

Ostrożnie rozciągnąć mięśnie przed podnoszenia żadnych ciężarów . Trzymaj rękę przed sobą, z łokcia prosto . Wciśnij na wyciągniętą ręką z drugiej strony , opór z wyciągniętym ramieniem . Trzymaj to ćwiczenie dla maksymalnie 30 sekund i zrobić co najmniej pięć powtórzeń . Również rozciągnąć po co ćwiczenia , aby uniknąć napięcia mięśni lub napięcie w łokciu .
3

Wykonaj proste ćwiczenia wzmacniające po rozciąganie . Zacznij z 1 funt podnoszenia ciężarów , aby uniknąć kontuzji łokcia . Trzymać wagę w dłoni i zegnij łokieć powoli . Doprowadzić masę się w miarę wygodnie można bez wysiłku mięśni . Powoli opuść ją z powrotem . Powtarzać tak często, jak tylko możesz czuć się komfortowo . Powoli zwiększać ciężar można podnieść , aby pomóc budować siłę z powrotem do łokcia .
4

resztę swoich rąk i nóg działa stosując inne ćwiczenia budowy ciała . Pracy przedramię i nadgarstek przy użyciu techniki przedramienia wyciskania . Ścisnąć palce w twoje dłonie tak mocno, jak to tylko możliwe . Zwolnić i powtórzyć do 20 razy na każdym ramieniu . Pracy nóg przy użyciu przysiady i pchnięć . Zegnij kolana na zewnątrz, powoli , z rękami w pasie . Obniżyć się tak daleko jak możesz , przytrzymaj przez pięć sekund i odchylić w górę. Powtarzać do 20 razy . Imperium