Jakie są zabiegi na skurcze mięśni ?
Skurcz mięśni jestmimowolny skurcz mięśni , dając silny ból głęboko w mięśniach . Często nazywanymięśni " kurcze " przez tych, którzy ich doświadczają , skurcze są spowodowane Nadmierny wysiłek , obrażeń lub przedłużony siedząc w jednej pozycji . Skurcze mięśni mogą być również spowodowane przez niedoborów żywieniowych lub może być oznaką bardziej poważnym problemem zdrowotnym .gorąca kąpiel jest leczenie skurcze mięśni .
Różne powoduje
skurcze mięśniowe zazwyczaj stanie pomięśni jest stosowany i jest mocno naciągnięte ani rozciągany w jednym lub więcej kierunkach . Mięśni próbuje odzyskać swój zamierzony kształt i wielkość , co powoduje bolesne skurcze . Łódź
nie tylko czynniki fizyczne mogą powodować skurcz . Lęk, panika, napięcie i gniew może także wpływać na układ nerwowy , powodując skurcze, napięcie mięśni i sztywność . Ten ból jest często doświadczenie w szyi i ramion , a czasami wdolnej części pleców .
Stretching
skurcze powodująmięśnie do umowy , co oznacza, że skraca . Delikatne i powolne rozciąganie często zapewnia natychmiastową ulgę . Jeśli masz skłonność do skurczów w niektórych mięśniach , dodawać specyficzne rozciąganie tych obszarów do rutynowych fitness , i powinieneś zobaczyć zmniejszenie skurcze .
Ciepła i masażu
skurcze mięśni mogą być poddane obróbce za pomocą gorącej kąpieli lub stosowania wkładki grzewczej. Jak stretching, ciepło poprawia krążenie krwi . Jednak niektórzy pracownicy służby zdrowia polecam lodu bezpośrednio poskurczu jest doświadczony . Dowiedz się, co twój dostawca zaleca podstawie konkretnych objawów .
Masowanie obszaru podczas skurczu może również pomóc zwiększyć przepływ krwi i łagodzą ból. Masaż terapii może byćprowadzone leczenie skurcze i węzłów.
Rozgrzewka
Niezastosowanie się rozgrzać i rozciągnąć przed właściwy trening może powodować skurcze . Pamiętaj, aby uzyskaćprzepływ krwi do całego ciała , zwłaszcza na obszarze, gdzie wystąpić skurcze . Jeśli jesteś podatny na skurcze łydek , na przykład , upewnij się rozgrzać ten obszar i zawierają delikatne rozciąganie mięśni do podjęcia przez jego zakres ruchu. Stań jedną nogą daleko przedsobą i naciśnij swoją tylną piętę w dół do podłogi , przytrzymaj przez 20 sekund . Poczujesz napięcie w brzuchu mięśnia łydki . Powtórz ten odcinek po treningu , też.
Quady są tam, gdzie występują skurcze mięśni , spędzić pięć do 10 minut na cyklu lub maszynie eliptycznej dostać ciepłe nogi . Upewnij się, że zaczynają się powoli . Następnie dokładnie naciągnąć , wyciągając prawą nogę do prawej Glute i przytrzymanie go przez co najmniej 20 sekund, powtórzyć po drugiej stronie . Jak w każdym obszarze podatne na skurcze , upewnij się naciągnąć go dokładnie po treningu , jak również.
Bądź nawodniony
Brak odpowiedniego nawilżenia może również przyczynić się do spazmów . Upewnij się, aby uzyskać dużo wody, aby zapobiegać i leczyć skurcze mięśni . Instytut Medycyny zaleca ludzie się około 3 litrów, czyli około 13 filiżanek płynówdziennie , kobiety powinny dostać 2,2 litra , czyli około 9 filiżanekdziennie. Trzeba więcej, jeśli pocisz nadmiernie . Dobry miernik jest mocz . Jeśli jest to bezbarwny lub lekko żółty , prawdopodobnie jesteś dobrze nawilżona .
Niezbędne minerały
Niski poziom minerałów , takich jak potas, wapń i magnez są związane z mięśniami skurcze . Niedobór potasu , w szczególności , jest związana z skurcze mięśni w długodystansowych biegaczy i innych sportowców wytrzymałościowych . Sklepy potasowe są uszczuplone podczas zajęć wytrzymałościowych , więc należy wymienić to, czego używasz . Jeśli niedobór mineralny jestprzyczyną twoich skurcze mięśni , musisz zwiększyć spożycie produktów bogatych w te składniki . W niektórych przypadkach , może być zalecana suplementy , ale najpierw skonsultować się z lekarzem .
Ostrzegawcze
Większość skurcze mięśni nie są poważne i mogą być traktowane przez następującepowyżej wytyczne . Ale jeśli wystąpią częste skurcze , mogą wskazywać zakrzepy lub inny potencjalnie poważny problem zdrowotny . Aby wykluczyć te problemy , upewnij się, porozmawiać z lekarzem . Imperium
