Jak uzdrowić wyciągnął Muscle

Pulled mięśnie mogą wystąpić w okresie ćwiczeń, nadmiernego wysiłku , w trakcie wysiłku fizycznego lub absorbując cios z zewnętrznego źródła. Istnieją trzy stopnie rozerwanych mięśni iwyciągnął mięśni jestnajmniej poważne z tego trio . W większości przypadkówwyciągnął mięśni dotyczy tak mało jak 5 procent całego mięśnia i powoduje minimalne straty zakresu ruchu o obszarze, wraz z bólu . Akronim ricer może przypominać kogoś z właściwego leczenia dla pociągnięty lub napięte mięśnie. Instrukcja Łódź Jak uzdrowić wyciągnął mięśni
1

Rest kontuzjowanego mięśnia . Kiedy okazuje się, że nie wyciągnął lub napięte mięśnie , stop angażowanie się w działalność , która spowodowała to przed wykonaniem bardziej poważne szkody . Trzymać poszkodowanego regionu jako wciąż , jak można , znajdując wsparcie z procy lub klamra w razie potrzeby. Odpoczynku mięśni spowalnia przepływ krwi do obszaru .
2

lód mięśni . Epoka przyniesieobrzęk w dół , pomoc w bólu i zmniejszyć krwawienie w obrębie mięśni . Stosuje się lód , tak szybko , jak można po kontuzji mięśnia . Wykorzystanie pokruszony lód, który jest umieszczony w torbie z tworzywa sztucznego. Należy unikać umieszczania lodu bezpośrednio na skórę; zawiń go w tłumiony ręcznik pierwszy . Pozostawić na lód ciągnięty mięśni w ciągu 20 minut . Czy to co 2 godziny , gdy jesteś obudzony przez pierwsze 2 dni.
3

Kompresja mięśni . Nałożyć bandaż kompresji , który jest zarówno szeroka i elastyczna do obszaru poszkodowanej . To wspiera mięśni i pomoc w zmniejszaniu krwawienia w pobliżu mięśni i zapalenie . Użyj dużej tyle kompresji bandaż więc obszar poniżej urazu i jeden nad nim jest objęty , jak również.
4

Elevate kontuzjowanego mięśnia . Utrzymując obszar, który został ranny powyżej poziomu swojego serca , można zmniejszyć obrzęk i zmniejsza ilość krwawienia.
5

uzyskać skierowanie do specjalisty , jeśli wyciągnął mięśni nie leczyć lub jeżeli leczy się powoli i jest bardzo bolesne. Może się okazać, że trzeba konkretnych rodzajów fizykoterapii lepiej.
6

Omijać oddanie ciepła każdego rodzaju mięśnia na ciągniętych przez pierwsze 2 do 3 dni. Należy unikać korzystania z takich rzeczy jak lampy ciepła , kremy, sauny i masaży . Ciepła przyniesie tylko więcej obrzęk i ból z wyciągnął mięśni. Imperium