Ćwiczenia dla Pain Relief kulszowego z Pirformis Syndrome
Zespół gruszkowaty jeststanem, w którymmięśnie piriformis , który jest głęboko w pośladkach , w pobliżudolnej części pleców , staje się bardzo napięta . Ma tendencję do wywierania presji na nerwu kulszowego , który biegnie w dół z tyłu nogi na piętach . Ćwiczenia mogą złagodzić ból i drętwienie z zespołem piriformis . Przejechać Stretch
Ten odcinek jest używany przez biegaczy , aby rozluźnić swoje mięśnie nóg i zginacze bioder , jest również skuteczny w łagodzeniu bólu syndrom piriformis . Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie . Podnieś nogę lewą nogę za off ziemi co najmniej 3 cale i zginać kolano , aż tworzy kąt 45 stopni. Połóż lewą rękę na zewnątrz kolana i przesuń ją na prawą nogę , jak to tylko możliwe bez podnoszenia ramion nad ziemią . Staraj się, aby prawą nogę prosto jak najwięcej podczas pchania lewe kolano . Odwróć głowę w lewo w celu skuteczniejszego odcinku . Weź głęboki oddech i sprawował tę funkcję przez co najmniej 30 sekund, a następnie przełączyć nogi . Wykonaj co najmniej trzy zestawy dla każdej nogi .
Glute Ćwiczenie
ćwiczenia Glute mogą złagodzić ból kulszowy za pomocą masy górnej części ciała , aby wymusić głębokie piriformis rozciągnięcie mięśni . Zacznij od uzyskania na rękach i kolanach , ale wcisnąć lewą nogętrochę na zewnątrz ciała . Rozciągnąć swoją prawą nogę tak daleko za sobą , jak to możliwe przy zachowaniu złożyć swoją lewą nogę . Upewnij się, że twoje biodra są nadal proste jak położyć ciało na szczycie lewej nogi . Podnieś głowę i outstretch ręce do wykonywania ćwiczenia rozciągania . Przytrzymaj do 30 sekund, a następnie przełączyć nogi. Trzy zestawy do każdej nogi powinny być skuteczne . Imperium Rysunek Cztery Stretch
Ćwiczenie piriformis wykorzystuje presję ze swojej przeciwnej nogi i ręcznik , aby wydłużyć mięsień gruszkowaty , przy ciśnieniu od nerwu kulszowego. Połóż się na podłodze, nogi płaskie i kolana tworząc kąt 45 stopni. Umieścić na zewnątrz prawej kostki na górze lewego kolana , zasadniczo tworząc pusty trójkąt między swoimi udami . Pętlaręcznik przez tego trójkąta i za lewym kolanie , chwytania albo koniec z obu rąk . Utrzymując plecy proste na ziemi i łokcie do boków , pociągnąć w górę , aż ręcznik lewe udo jest prostopadła do podłogi . Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej jedną minutę przed włączeniem nogi . Jednym ćwiczenia dla każdej nogi powinny zakończyć seta. Imperium