Ciągnięte zadośćuczynienie ścięgno
Cleveland Clinic zaleca prosty Ryż ( odpoczynek, lód , kompresji i elewacji ) w leczeniu przesunięte ścięgna . Jeśli uważasz, że doznał wyciągnął ścięgno , powstrzymać się od wykonywania lub działań sportowych na co najmniej 48 godziny lub aż ścięgno czuje luźne ponownie ( odzyskiwania może trwać nawet do kilku tygodni ) . W tym czasie , lód wiecznie . Zastosuj okład z lodu na ścięgno przez 15 minut , a następnie usunąć lód na 15 minut . Powtórzyć w ciągu dnia. Zawiń pasmo kompresji wokół ścięgna udowego , gdy nie masz lodu . Jak sobie lód , wykonywać ćwiczenia elewacji zmniejszyć obrzęk i pomaga naprawiać łzę .
Mayo Clinic zaleca podobną metodę ścięgno ciągnie , znany jako CENA . Oprócz powyższych kroków ,Mayo Clinic podkreśla znaczenie odpowiedniej ochrony ścięgna z elastyczną folią , aby zapobiec bardziej poważne pull.
Npm Ćwiczenia
Aby wykonać ćwiczenia elewacyjne podczas oblodzenia , owinąć worek lodu lub spakować wokół ścięgno z gumką . Połóż na płaskiej powierzchni, np. na łóżku lub stole trenera . Podczas swoich 15 minut oblodzenia , powoli podnosić nogę w powietrzu i przytrzymaj przez kilka sekund , następnie opuść z powrotem do łóżka lub stołu. Po usunięciu lodu , położyć się na brzuchu i zegnij zranioną nogę do siebie pośladków , jak daleko, jak można , nie powodując nadmiernego bólu . Powoli nogi do łóżka i powtórz . Imperium Physical Therapy
Porozmawiaj z trenerem lub fizjoterapeuta o masie ciągnie , takie jak przysiady lub loki , które mogą pomaga wzmocnić nogi i zapobiec dalszym ciągnie mięśni. Masaże sportowe mogą również przyczynić się do złagodzenia bólu i wspomagania gojenia . Nie należy masować się jednak. Idź do licencjonowanego masażysty sportowego lub fizjoterapeuta do oceny. Jak ból ustępuje , zaczynają wdrażać odpowiednie procedury rozciągania . Podczas odcinków będzie zapobiec naciągnięciu mięśni , nadmierne rozciąganie może rzeczywiście zwiększyć napięcia i ciągnie . Imperium