Jak leczyć wyciągnął mięśni łydki
1
Rozpocznij owijając nogę bandażem kompresji. Owinąć od pięty stopy aż do góry do poszkodowanej łydki . Bandaż powinien być wygodny na nogi , ale nie tak mocno , że jest to niewygodne . Opakowanie może zapobiec , a nawet zmniejszyć obrzęk spowodowany przez ciągnięty mięśnia łydki .
2
Połóż wyciągnął mięśni łydki . W ciągu pierwszych 24 do 48 godzin , należy próbować zatrzymać się na uszkodzonej nodze jak najwięcej . Korzystanie z kul nie jestzły pomysł, w ciągu pierwszego dnia lub dwóch po urazie . Po tym początkowym okresie , można umieścić ciężar na nogę rannych wciąż jednak należy ograniczyć swoje działania . Należy unikać wszelkich ćwiczeń lub duży wysiłek fizyczny co najmniej przez tydzień po kontuzji.
3
Elevate kontuzjowanego nogę przez cały dzień . Leżał w łóżku z twoja noga przedłużony lub połóż nogę na krześle lub otomana . Należy to zrobić , gdy siedzisz w dół w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie . Po tym czasie , należy jeszcze podnieść rannego nogę , przez co najmniej godzinę dziennie przez tydzień .
4
lodzie wyciągnął mięśnia łydki trzy do czterech razydziennie. Umieść ręcznik lub szmatkę nad ciągnięty mięśnia łydki i ustawić okład z lodu (lub torbę ) na swojej nodze . Pozostawić lodu na szkody przez 15 do 20 minut w tym samym czasie. Należy to zrobić , gdy podnosząc nogę (patrz wcześniej), jako sposób , aby zmniejszyć obrzęk .
5
brać leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen , na co dzień . Ten lek może pomóc zmniejszyć ból spowodowany przez ciągnięty mięśnia łydki i pomagają zmniejszyć obrzęk .
6
Zacznij rozciąganie wyciągnął mięśnia łydki kilka dni po urazie . Można to zrobić albo prędzej czy później w zależności od tego, jak wiele bólu doświadczasz . Usiądź na ziemi z uszkodzonej nodze pełni rozszerzonej i bezpośrednio przed tobą . Pochyl się i rozszerzyć swoją rękę na palcach poszkodowanej nogi. Iść tak daleko, jak to możliwe ( na palcach , jeśli to możliwe ) i potrzymaj przez 10 prostych sekund . Wykonaj 04:56 powtórzeń tym odcinku co najmniej trzy razy dziennie . Imperium