Zadośćuczynienie za obrzęk Ankle

opuchnięte kostki jest zazwyczajwynikiem nagłego , ostrego napięcie mięśni , w wyniku szybkiego siniaki i nagromadzenie płynu . Jest to jeden z najczęstszych urazów wśród sportowców, a także jednym znajbardziej bolesne . Opuchnięte kostki może być również spowodowane zatrzymaniem płynów w czasie ciąży , jedzenie słonych pokarmów , spożywanie alkoholu , i prowadzi siedzący tryb życia . Poniżej kilka wskazówek, które łagodzące obrzęk . Użyj RICE na spuchniętą kostkę

RYŻ stoi na odpoczynek, lód , kompresji i elewacji. Te cztery kroki więcej niż cokolwiek innego można zrobić złagodzi ból i obrzęk uszkodzonego stawu skokowego . Wszystkie cztery powinny być podejmowane w tym samym czasie , a ponad -the-counter leki przeciwbólowe , jeśli to konieczne . Postępuj zgodnie z zalecaną dawkę na leki .
Reszta z lodu pod naciskiem

Miejscu nogę , jeśli masz spuchnięte kostki . Masa ciała zwiększa presję na nagromadzenie płynu w mięśniach , nasilenie bólu i opuchlizny, więc odpocząć . Umieść lodu lub okład z lodu w plastikowej torbie , zawinąć w cienką ręcznik i kompresji lodu na powierzchni obrzęk . Powtórzyć w lodzie lub więcej świeżego zimnego opakowaniu, ponieważ nadal potrzebne i kompresję co najmniej 24 godziny po urazie . Kompresja i zimno pomaga spowolnić przepływ krwi i płynów do obszaru ranny, zmniejszając obrzęki. Imperium Elevate kostkę

położył się i wesprzeć swoją kostkę coś miękkiego , na przykład poduszki, złożonym kocu . Wysokość pomaga grawitacja wyciągnąć płyny z dala od obszaru , aby przyspieszyć gojenie i zmniejszyć obrzęk . Działa to , czyspuchnięte kostki jest wynikiem urazu, ciąży lub diecie .
Jeść zdrowiej i ćwiczeń

cięcia soli z diety , ograniczenie spożycia alkoholu i korzystania regularnie zmniejsza częstotliwość spuchnięte kostki , przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni stawu skokowego i czyniąc je bardziej odporne na uszkodzenia . Rowerem po kostki jest zdrowy toświetny sposób na wzmocnienie mięśni w okolicy, jak jestenergiczny spacer przez 20 minut trzy razy w tygodniu . Imperium