Jak pozbyć Shin Szyny

W takim czy innym czasie ,biegacz może skończyć czynienia z shin . W rzeczywistości, wielu biegaczy skarżą się na tej bolesnej dolegliwości . Chociaż bolesne , shin szyny są najczęściej traktowane w domu . Jednakże, jeśli ból nie ustąpi , może być konieczne , aby umówić się na wizytę do lekarza . Przed wyruszeniem do gabinetu lekarza jednak podać następujące kroki spróbować. Instrukcja
1

Usuń rzeczy , które jest przyczyną shin . Często może to być od niewłaściwych buty do biegania lub nierównym podłożu .
2

Odpoczynek i zastosowanie lodu lub chłodny kompres na nogi , jak to tylko możliwe w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin . Podnieść nogi jak najwięcej i uzyskać skierowanie doodpowiedniego specjalistę w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin , jak również. Jest to często określane jako R.I.C.E.R. Reżim : odpoczynek, lód , kompresja i elewacja i skierowanie
3

Zastosuj ciepła i masażu nóg po pierwsze kilka dni. . Korzystanie z ciepła i głęboki masaż tkanek przyspiesza proces gojenia mięśni i ścięgien . Należy upewnić się, ciepło i masaż nóg przed i po ćwiczysz jednocześnieból trwa .
4

rozciągnąć mięśnie . Jest to kolejny sposób , aby pozbyć się shin . Pomaga również przygotować mięśnie do stresu biegania i innych urazów mogą zatrzymać występowaniu .
5

Zacznij działa jak to pomoże uzdrowić swoje shin i upewnij się, że nie wróci. Tylko pamiętaj, aby poczekać 3 do 4 dni przed rozpoczęciem działa ponownie. Rozważyć wolniejsze bieganie na miękkich powierzchniach , podczas oczekiwania na shin w pełni wyleczyć . Imperium