Ćwiczenia Outer kolano

Band iliotibial lub jesttkanka , która znajduje się na zewnętrznej stronie kolana. Iliotibial pasmo wysuwa się z biodra i łączy w dół obok kolana do zewnętrznej powierzchni kości piszczelowej . Pomaga to stabilizować kolana. Kolano jestważną częścią ciała . Gdyzespół jest uszkodzony , może to być bardzo bolesne i poważnie wpłynąć na mobilność . Istnieje jednak wiele prostych ćwiczeń , które można zrobić , aby pomóc przywrócić mobilność do zespołu IT. Powoduje

Ból w bólu zespołu IT jest powszechnie sportowców , ponieważ jest spowodowany zapaleniem przez przetrenowania , nadużywania lub wadliwe biomechaniki . Biegacze są szczególnie podatne na szkodę poza ich kolana z powodu nierównej powierzchni , że wielu z nich wykonywane. Jeślikolano zostaje ranny, należy najpierw zatrzymać się na zgiętym kolanem , a następnie lód szkody zmniejszyć obrzęk. Należy zachować obszar podwyższony i użyć kompres na kolana , aby zminimalizować jego ruch taktkanka może uzdrowić .
I ćwiczenia

Ćwiczenie ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania zdrowego ciała . Jest to również dobry do odzyskiwania urazów mięśni i przyczynia się do wzmocnienia tkanki . Ćwiczenia , które pomagają wzmocnić mięśnie zewnętrzne kolano robią clam, przysiady , rozciąganie ścięgna udowego i odcinka łydki .

Małż jest wykonywana przez leżące na ziemi na boku i nieco zginania oba kolana zaledwie o 45 stopni . Następnie unieś górną kolano zachowując kostek razem. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund , a następnie zrelaksować się do pozycji wyjściowej i wykonaj co najmniej 20 więcej powtórzeń . Należy przełączyć nogi i wykonać 20 powtórzeń . Ćwiczenie to powinno być wykonywane codziennie, jeśli to możliwe .

Most ścięgno na krześle jestćwiczenie, które jest dobre na zewnątrz kolana. Aby rozpocząć to ćwiczenie na plecach i unieś pięty na krawędzi krzesła . Następnie unieś biodra utrzymując swój ciężar na piętach . Po podniesieniu się biodra , utrzymać pozycję przez kilka sekund , należy zrobić 10 powtórzeń tego ćwiczenia . Ćwiczenie to powinno być wykonywane codziennie, jeśli to możliwe .

Przysiady są wykonywane poprzez umieszczenie stopy na szerokość barków i zginanie kolana pod kątem 45 stopni . Następnie opuść tułowia w dół , a następnie powoli unieś go ponownie , aż do kolana są proste . Możesz powtarzać to ćwiczenie 10 razy . Aby rozciągnąć mięśnie łydek , wcisnąć palcach jednej nogi w góręściany trzymając pięty na ziemi . Można zbliżyć się do ściany za głębszym odcinku . Pełnił przez 10 do 15 sekund, a przełączyć nogi .

Jeśli w dowolnym momencie podczas ćwiczeń odczuwasz ból , należy natychmiast przerwać i lodu na tym terenie . Nie chcesz , aby reinjure mięśnie kolana i plecy śledzić proces gojenia . Należy również zwrócić się do lekarza lub fizjoterapeuty , aby upewnić się , że te ćwiczenia są odpowiednie dla danej sytuacji . Imperium