schudnąć i zbudować mięśnie:jak robi to NFL

1. Trening siłowy

NFL kładzie nacisk na trening siłowy jako podstawę zarówno budowy mięśni, jak i utraty wagi. Gracze zazwyczaj realizują zindywidualizowane programy treningu siłowego opracowane przez trenerów siłowych i kondycyjnych ich drużyny. Programy te skupiają się na ćwiczeniach złożonych, które angażują wiele grup mięśni jednocześnie, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wyciskanie nad głową.

2. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

HIIT to technika treningowa polegająca na naprzemiennych krótkich okresach intensywnych ćwiczeń i krótkich okresach odpoczynku. Metoda ta skutecznie spala tłuszcz i jednocześnie buduje mięśnie. Gracze NFL często włączają HIIT do swoich programów treningowych, używając ćwiczeń takich jak sprinty, podskoki, burpee i alpinizm.

3. Trening sercowo-naczyniowy

Trening układu sercowo-naczyniowego jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia i wytrzymałości, a także odgrywa rolę zarówno w budowie mięśni, jak i utracie wagi. Gracze NFL angażują się w różne formy ćwiczeń cardio, w tym bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i trening na maszynie eliptycznej. Ćwiczenia te pomagają poprawić zdrowie serca, spalić kalorie i zwiększyć ogólną wydajność sportową.

4. Zdrowe odżywianie

Odżywianie odgrywa kluczową rolę we wspieraniu wymagań fizycznych zawodników NFL oraz ich dążeniu do budowy mięśni i utraty wagi. Gracze otrzymują spersonalizowane plany posiłków, które kładą nacisk na żywność bogatą w składniki odżywcze, w tym chude białka, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa. Dietetycy zespołu ściśle współpracują z zawodnikami, aby upewnić się, że otrzymują odpowiednią ilość kalorii, która napędza ich trening i odpowiada ich celom w zakresie składu ciała.

5. Regeneracja i sen

Gracze NFL traktują priorytetowo regenerację i sen, aby zoptymalizować swoje wysiłki treningowe. Przestrzegają ścisłych harmonogramów snu, starając się zapewnić około 8 do 10 godzin snu każdej nocy. Techniki regeneracyjne, takie jak masaże, rozciąganie i terapia zimnem, pomagają zmniejszyć bolesność mięśni oraz wspomagają wzrost i regenerację mięśni.

Przestrzegając tych zasad, gracze NFL są w stanie skutecznie budować mięśnie i schudnąć, zachowując jednocześnie sprawność fizyczną wymaganą w ich wymagającym sporcie.