Odzyskiwanie Ból mięśni Ból

Mięśnie bolesność z intensywnym treningu jest spowodowane przez nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach . Aby zapobiec ból mięśni od dzieje się w pierwszej kolejności zostać dobrze nawilżona i rozciąganiem . Skuteczne rozciągnięcie wszystkich mięśni przed treningiem czy po dniu ciężkiej pracy będzie rozgrzać mięśnie i zachować je od overextending . To jestdobry pomysł, aby rozciągnąć po treningu , a także, jak się ochładzanie . Biorąc zimny prysznic zaraz po treningu może pomóc złagodzić wszelkie stany zapalne mięśni . Ciepła

Użyj ciepło złagodzić ból nadużywane mięśni . Może to być wykonane przez zanurzenie w gorącej kąpieli lub za pomocą elementu grzejnego lub gorącej kompres . Ciepła zwiększa przepływ krwi do obszaru , pomaga to goją się szybciej . Będzie ona również pomóc rozluźnić mięśnie . Każda czynność , która zwiększa przepływ krwi może pomóc . Obejmuje umiarkowane ćwiczenia , który nie działa na ból mięśni , tylko te wokół niego . Jeśli twój ból jest spowodowany ostrym urazem , jak skręconą kostkę , ważne jest to, że lód to przez pierwsze kilka dni przed wprowadzeniem ciepła . Epoka najpierw obalić wszelkie obrzęki.
Epsom Salt

Epsom sól jest naturalnym minerałem, który zawiera magnez . Magnez jestenzymem, który ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu . Magnez jestelektrolit i może być stosowany w organizmie w celu regulacji funkcji mięśni i nerwów . Może także pomóc ukoić ból i stan zapalny , więc jest to świetny środek na ból mięśni . Magnezu w soli Epsom jest łatwo wchłaniany przez skórę , dlategozaleca się leczenie jest zanurzyć się w ciepłej kąpieli z soli Epsom . Możesz dodać dwie filiżanki nim do wody do kąpieli w ciepłej relaksującej kąpieli lub wymieszać dwie filiżanki soli Epsom z galon ciepłej wody i namoczyć szmatkę w nim ciepły kompres .
Produkty
komercyjne

Istnieje wiele produktów można znaleźć w lokalnej aptece , który może zapewnić ulgę w bólu mięśni i ból . IcyHot ,żel, który można wcierać bezpośrednio na skórę, stosuje się do łagodzenia bólu mentol . Mentol jestmiejscowe przeciwbólowe , które mogą przynieść ulgę w krótkim terminie. Mentol faktycznie nie wytwarzają ciepło , i nie osiąga aż do mięśni , ale ma stymulować czujników skóry w celu złagodzenia bólu . Istnieje wiele różnych form IcyHot , w tym m.in. rękawa tkaniny , które mogą przejść na nogę lub ramię i zawiera żel w środku, więc to nie jest bałagan . Marki takie jak Thermacare oferują przenośne okłady cieplne , które zawierają węgiel aktywowany , żelazo i sód . Ta kombinacja tworzy ciepło podczas zetknięcia z powietrzem . Ciepła może trwać do 12 godzin , więc jest to bardziej wygodne niż gorący kompres , że trzeba zmieniać tak często . Są wygodne, ponieważ większość z nich jest klejem , aby mogli trzymać na wewnętrznej odzieży i zatrzymać się w miejscu .
Przeciwbólowych

nad- licznik przeciwbólowy może również pomóc złagodzić bolesność mięśni . Paracetamol może być stosowany na bóle , jak może ibuprofenu i naproksenu sodu . Imperium