Jakich mięśni używasz we freestyle'u?

Pływanie stylem dowolnym, zwane także kraulem przednim, to ćwiczenie angażujące całe ciało, angażujące różne grupy mięśni, aby skutecznie i płynnie poruszać się po wodzie. Oto niektóre z głównych mięśni zaangażowanych w pływanie stylem dowolnym:

1. Biceps ramienia (ramiona):

- Podczas fazy ciągnięcia, kiedy ramiona wyciągają się do przodu, aby złapać wodę, biceps napina się, zginając łokcie i przybliżając dłonie do klatki piersiowej.

2. Triceps brachii (ramiona):

- Podczas fazy pchania, kiedy dłonie odpychają się do tyłu w stronę wody, triceps napina się, prostując łokcie i prostując ramiona, popychając cię do przodu.

3. Mięsień piersiowy większy (klatka piersiowa):

- Mięśnie piersiowe pomagają wciągnąć ramiona do wewnątrz podczas fazy ciągnięcia, pomagając w wytwarzaniu energii potrzebnej do napędu.

4. Latissmus Dorsi (Tył):

- Mięśnie grzbietu odgrywają kluczową rolę w fazie przyciągania, pomagając wyciągnąć ramiona do tyłu i zapewniając główną siłę ciągnącą, która napędza cię do przodu.

5. Mięsień czworogłowy (przednie uda):

- Mięśnie czworogłowe uda biorą udział w potężnym kopnięciu z trzepotaniem. Kurczą się, prostując nogi, zapewniając napęd i równowagę w wodzie.

6. Ścięgna podkolanowe (tylne uda):

- Ścięgna podkolanowe wspomagają mięsień czworogłowy uda w trzepoczącym kopnięciu, zginając kolana, zapewniając skoordynowany ruch nóg.

7. Mięśnie pośladkowe (pośladki):

- Pośladki są niezbędne do zainicjowania ruchu kopnięcia. Kurczą się, aby wyprostować biodra, umożliwiając mocne i skuteczne kopnięcie z trzepotaniem.

8. Erector Spinae (Tył):

- Mięśnie pleców zapewniają wsparcie i stabilność kręgosłupa, pomagając w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała w wodzie.

9. Ząbkowaty przedni (klatka piersiowa):

- Mięśnie zębate przednie pomagają w ruchu stawu barkowego podczas rotacji ramion.

10. Mięśnie tułowia (brzucha i pleców):

- Mięśnie rdzenia działają jako siła stabilizująca. Silne mięśnie tułowia pomagają utrzymać wyrównanie i rotację ciała podczas pływania freestyle.

Pływanie freestyle to dynamiczny i skuteczny trening całego ciała, który poprawia zdrowie układu krążenia, siłę mięśni i koordynację. Angażowanie wszystkich tych grup mięśni nie tylko poprawia technikę pływania, ale także przyczynia się do ogólnej sprawności i siły.