Jak ćwiczyć mięsień zębaty przedni?

Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać, aby ćwiczyć mięsień zębaty przedni, w tym:

Pompki zębate:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a dłonie oprzyj na dwóch hantlach lub kettlebellach rozstawionych nieco szerzej niż na szerokość barków.

2. Trzymając plecy prosto, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.

3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. Powtórz 10-12 powtórzeń.

Deska boczna z uniesieniem ramion:

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i złączonymi stopami.

2. Podeprzyj się na łokciu, tak aby ciało od głowy do stóp znajdowało się w linii prostej.

3. Unieś górne ramię prosto w stronę sufitu.

4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść ramię z powrotem w dół.

5. Powtórz 10-12 powtórzeń na każdą stronę.

Retrakcja łopatki w pozycji podatnej:

1. Połóż się na brzuchu z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi w dół.

2. Ściśnij łopatki, przyciągając je do kręgosłupa.

3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.

4. Powtórz 10-12 powtórzeń.

Kręgi ramion w pozycji leżącej:

1. Połóż się na plecach z ramionami wyciągniętymi prosto na boki na wysokości ramion.

2. Trzymając ramiona prosto, powoli obracaj je okrężnymi ruchami.

3. Powtórz 10-12 powtórzeń w każdym kierunku.