Co powoduje ból i zmęczenie mięśni?
Bolesność i zmęczenie mięśni to częste doświadczenia po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub jeśli zwiększyłeś intensywność lub czas trwania treningów. Chociaż te odczucia mogą być nieprzyjemne, zwykle są oznaką, że Twoje mięśnie dostosowują się i stają się silniejsze.
Co powoduje bolesność i zmęczenie mięśni?
Bolesność i zmęczenie mięśni są spowodowane mikroskopijnymi uszkodzeniami włókien mięśniowych. Te łzy pojawiają się, gdy mięśnie są przeciążone, co może się zdarzyć podczas ćwiczeń lub innych czynności wymagających powtarzalnych lub forsownych ruchów.
Kiedy włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu, uwalniają zapalne substancje chemiczne, które powodują puchnięcie otaczającej tkanki i stają się bolesne. To zapalenie objawia się bólem mięśni.
Zmęczenie mięśni natomiast jest spowodowane wyczerpaniem się zapasów energii w mięśniach. Podczas wysiłku mięśnie zużywają energię w postaci glikogenu. Kiedy zapasy glikogenu się wyczerpią, mięśnie zaczynają się męczyć i tracą zdolność do wytwarzania siły.
Jak zmniejszyć bolesność i zmęczenie mięśni
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć bolesność i zmęczenie mięśni:
* Rozgrzewka przed ćwiczeniami i ochłodzenie po nich. Pomoże to przygotować mięśnie do wysiłku i zmniejszy ryzyko kontuzji.
* Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów w miarę upływu czasu. Pomoże to mięśniom dostosować się do wymagań ćwiczeń i zmniejszy ryzyko bolesności i zmęczenia.
* Słuchaj swojego ciała i rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz. Jeśli poczujesz ból, przerwij to, co robisz i odpocznij.
* Utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Odwodnienie może pogorszyć bolesność i zmęczenie mięśni.
* Jedz zdrową dietę zawierającą dużo węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii w organizmie, a zdrowa dieta pomoże zapewnić mięśniom energię potrzebną do działania.
* Wystarczająca ilość snu. Sen jest niezbędny do regeneracji mięśni. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
* Masuj obolałe mięśnie. Masowanie obolałych mięśni może pomóc poprawić przepływ krwi i zmniejszyć stan zapalny.
* Stosuj terapię lodem lub ciepłem. Okłady z lodu mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, a terapia ciepłem może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.
Kiedy udać się do lekarza
W większości przypadków ból mięśni i zmęczenie ustępują samoistnie w ciągu kilku dni. Jeśli jednak wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy zgłosić się do lekarza:
* Ból mięśni, który jest silny lub nie ustępuje po kilku dniach
* Obrzęk lub zasinienie wokół bolącego mięśnia
* Trudności w poruszaniu obolałym mięśniem
* Gorączka
* Dreszcze
* Mdłości
* Wymioty
Objawy te mogą być oznaką poważniejszego stanu chorobowego, takiego jak naciągnięcie lub naderwanie mięśnia lub infekcja.
