Jak rozciągnąć mięsień czworoboczny?
1. Stań twarzą do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Wyciągnij rękę i połóż dłonie na ścianie nad głową, ramiona wyprostowane.
3. Powoli pochylaj się do przodu od bioder, aż poczujesz rozciąganie w górnej części pleców i ramion.
4. Przytrzymaj odcinek przez 10-30 sekund, a następnie powtórz.
5. Aby zwiększyć rozciągnięcie, możesz także poruszać ramionami z boku na bok.
6. Pamiętaj, aby mieć proste plecy i unikać wyginania dolnej części pleców.
7. Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem.
Naciągnięcia mięśni
