Self Help Masaż Leczenie Dla wybrzuszenia dysku

technik masażu , które można wykorzystać na siebie do leczenia wybrzuszenia płyty oparte są na niewielkie ruchy - co oznacza, że ​​kości są faktycznie masuje mięśnie i wspólnych przestrzeni . Konkretne ćwiczenia będzie działać jako technik samo- masażu , masując od wewnątrz samego organizmu. Jest tobardzo skuteczna metoda , zwłaszcza do leczenia płyty wypukły , ponieważ jest to bardzo trudne do masażysty , aby naśladować taki mały ruch . Mini - Back Bend Ćwiczenie

mini powrotem wyginać ćwiczenia będzierodzaj wewnętrznego samodzielnego masażu , który jest bardzo skuteczny w leczeniu płycie wybrzuszenie . Tarcze wypukłe najczęściej wpływa na kręgosłup lędźwiowy . Twoje kręgi mają poduszkę płynu , który wypełnia przestrzeń między każdym dysku. Gdykolec jest skompresowany, poduszki wypełnione płynem są wypychane na zewnątrz, tworząc płytę wypukły . Celem tej małej, powtarzalnego ruchu jest , aby otworzyć przestrzeń między krążkami z odcinka lędźwiowego kręgosłupa , co pozwalana poduszki , aby powrócić do normalnego stanu . Jeśli występuje znaczne kompresji lędźwiowej , że codziennie wydłużarozciąganie kręgosłupa powinna towarzyszyć tego ćwiczenia.

To ćwiczenie należy wykonać stojąc, ale jeśli spędzasz większość czasu siedzi po prostu przenieść do krawędzi Twojego krzesło . Dolnej części pleców ma naturalną krzywą iwyginać mini powrotem jest przeznaczony do wyolbrzymiania tej krzywej w odcinku lędźwiowym kręgosłupa . W małych impulsów trzech sekundy za każdym zrobić zakręt mini -back . Ruch jest mały , a dokładniej, o zaledwie 3 do 5 cali ruchu podkreślając jednostronnie lędźwiowego. Umieszczając ręce na biodrze kości może pomóc rzucić miednicę do przodu, jak powstaje więcej miejsca w okolicy lędźwiowej . Powtórz ćwiczenie 30 razy w każdym zestawie , pięć razy dziennie , aż zmniejszyć objawy .
Znalezienie źródła

istotną częścią leczenia i pobytu oraz w rozwiązywaniu wybrzuszenia płyta jest ujawniania źródła obrażeń . Był to uraz ? Spaść lub ześlizgnąć , że sprężone kręgosłup ? Długotrwały stres jak podnoszenia lub przenoszenia jestnajczęstszą przyczyną wybrzuszenia płyty . Większość urazów pleców nigdy nie będzie się wyleczyć lub leczyć bez pytania te ważne pytania .

Będąc rygorystyczne o prewencji w zdrowiu plecach jest ważniejsze niż leczenie . Na przykład , często pogorszyć napięte ścięgna dolnej części pleców . Z biegiem czasu, to ogromne napięcie i brak równowagi z ciasnych mięśni ścięgno powoduje wybrzuszenia dysków lędźwiowych . Środków ostrożności w pracy fizycznej lub w sporcie przy użyciu techniki zapobiegawcze są bardziej cenne dla długotrwałego zdrowia stawów . Imperium odpoczynku i regeneracji

Kiedy już zacząłeś mini -back ćwiczenia zginania i rozciągania rutynowych , spokojnie . Jeśli Twoja praca wymaga podnoszenia ciężkich , powinien zostać zawieszony na cztery do sześciu tygodni. Jeśli dysk wybrzuszenia pogorszyły konkretnych sportów również przerwać które przez dłuższy okres odpoczynku. Powinien czuć ulgę w pierwszych 7 do 10 dni aktywnego wypoczynku i regeneracji. Korzystanie z ciepłej pad dwa razy dziennie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa ukoi napięte mięśnie otaczające płytę. Żel do stosowania miejscowego arniki może towarzyszyć poczucie traktowania , jak również. Imperium