Rozszerzenie Ćwiczenia szyi

Ból szyi i sztywność jest wspólnym problemem dla wielu ludzi . Najbardziej skutecznym sposobem leczenia tego problemu jest wykonywanie ćwiczeń przedłużających szyi . Niektórzy ludzie mogą wymagać dodatkowej pomocy , na przykład jako lek . Jednakże , leczenie jest zwykle stosowany w połączeniu z rozciąganiem ćwiczeń i zawsze należy spróbować ćwiczeń przez dłuższy czas, zanim innych metod leczenia. Zginaniu karku

Spójrz prosto. Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w karku . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej . Podnieść podbródek w kierunku sufitu , aż poczujesz napięcie w przedniej części szyi , i sprawował tę funkcję przez pięć do 10 sekund . Powtórz to ćwiczenie 4:57 razy
Neck Obrót

To ćwiczenie może być wykonywane z pozycji siedzącej lub stojącej . Zacznij , patrząc prosto przed siebie . Odwróć głowę na bok , aż poczujesz napięcie po drugiej stronie szyi i sprawował tę funkcję przez pięć do 10 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej i obróć głowę w przeciwnym kierunku na pięć do 10 sekund . Powtórz tę ćwiczenia rozciągające 4:57 razy . Imperium Neck Side
odmianie

Wykonaj flexions boczne szyi , podczas gdy siedzi lub stoi , patrząc prosto przed siebie . Przynieś jeden bok głowy w kierunku barku , aż poczujesz, że rozciągają się po przeciwnej stronie . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund . Teraz wróć do pozycji wyjściowej i przynieść na drugą stronę głowy w dół do przeciwległego barku , aż poczujesz napięcie . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund . Powtórz tę ćwiczenia rozciągające 4:57 razy .
Chin Tuck

Uruchom Tuck podbródek , patrząc prosto przed siebie . Wyciągnij głowę do tyłu i broda w dół nieco , trzymając głowę prosto w czasie całego ćwiczenia. Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz to ćwiczenie trzy do pięciu razy . Imperium