Ćwiczenia rehabilitacyjne dla Neck
siedzieć lub stać w pozycji pionowej z tyłu prosto i lekko łukowate ramiona z powrotem . Utrzymując wzrok do przodu , powoli palcami nacisnąć brodą w dół , aż poczujesz rozciąganie sensację umiarkowany wzdłuż karku . Trzymaj odcinek na maksymalnie pięć sekund, a następnie powtórzenie procesu dziewięć razy. Chociażuczucie rozciągania powinny być zauważalne , nie powinny powodować żadnych szyję lub ból stawów poza to, co może masz doświadczenie przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Neck Obrót
rotacji szyi używa zgięcie , sposób zginania stawu, który zmniejsza jego kąt . Zapięcie ręce za głową i stopniowo obróć głowę w prawo. Nieograniczony waga ramion obniży podbródek ku prawej stronie klatki piersiowej . Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa razy. Powtórzyć całe ćwiczenie , odwracając głowę w lewo. Imperium Scalene Stretch
Niektóre mięśnie szyi rozszerzyć tak daleko w dół, jak klatki piersiowej . Siedzi wyprostowany , połączyć obie ręce za plecami. Obniżyć lewe ramię i przechylić głowę w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej . Ponownie powtórz ćwiczenie , obniżenie prawe ramię i przechylając głowę w lewo.
Szkaplerz Squeeze
Opuść podbródek lekko i przedłużyć ramiona do tyłu . Siedzieć lub stać w ramiona w bok i delikatnie ściśnij łopatki razem . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . Powtórz ten proces dziewięć razy. Ćwiczenie to wzmacnia zarówno szyi i górnej części pleców .
Ramię rolki
siedzieć lub stać w pozycji wyprostowanej z rękami po bokach . Wzruszyć ramionami w górę , a następnie roll ramion w ruchu kołowego . Nadal toczenia ramion ruchem okrężnym . To ćwiczenie uspokaja mięśnie szyi przymocowane do ramion . Powtórzył to ćwiczenie przez 20 do 30 sekund. Kierunek zwoju można również odwrócić , aby zmaksymalizować efekt ćwiczeń.
Static Rozszerzenie
siedzą lub stoją prosto, łokcie przy sobie i ramiona do tyłu . W tym ruchu,dłoń służy jako siła oporu . Umieść dłoń z tyłu głowy , a następnie , trzymając oczy i nos do przodu , powoli wcisnąć swoją głowę na dłoni. Sprawował tę funkcję przez trzy sekundy . Powtórz ćwiczenie dziewięć razy. Imperium