Jak uniknąć sztywny kark podczas snu

Budząc się rano ze sztywnością karku jestczęstym problemem . Pokonać sztywność karku , unikać potencjalnych przyczyn . Ból jest na tak stopniowo przez całą noc , nie zdają sobie sprawy, boli aż do następnego ranka . Wykonaj następujące kroki , aby zidentyfikować i rozwiązać problemy sztywne szyi . Instrukcja
1

Użyj właściwego poduszkę . Upewnij się, że poduszka podnosi głowę o trzy cale wyższa niż ciała , gdy leży na plecach lub boku . Dobre poduszki kołyski głowę wygodnie , i utrzymuje szyję obsługiwane przez noc . Spanie z szyi pod nienaturalnym kątem jestnajczęstszą przyczyną szczepu szyi . Rozważyć zakup specjalnie zaprojektowanego szyję poduszkę jeśli często budzą się z sztywność karku .
2

spać na twardym materacu . Nawet jeśli masz odpowiednią poduszkę ,miękkie, zwiotczenie materac może pokonać dobrą postawę podczas snu . Dobra postawa w nocy jest tak samo ważne jak dobrej postawy w ciągu dnia . Idealnie ,materac i poduszka powinny łączyć , aby utrzymać kręgosłup i szyję w kolejce, aby zapobiec zmęczeniu mięśni i sztywność karku .
3

Unikaj spania w projekcie . Otwarte okno sypialni iświeże powietrze to przynosi może być korzystne , ale jeśliwiatr wieje w na szyi przez całą noc , może się zrelaksować mięśnie prowadzi do sztywności rano . Spanie z klimatyzatora może zrobić to samo . Jeśli musisz spać przy otwartym oknie lub w klimatyzację , przenieść swoje łóżko , aby umieścić w sypialni , gdzie nie jesteśmy w projekcie .
4

Nie spać na brzuchu . Ta postawa podnosi głowę nieprawidłowo i może zmusić głowę do kolei zbyt daleko na bok , napinając szyję . Jeśli masz tendencję do roli na brzuchu podczas snu , spróbuj umieścić poduszki na każdej stronie ciała, aby utrzymać się z toczenia .
5

rozładować napięcie w szyi za pomocą kilku prostych ćwiczenia rozciągające przed snem . Stres może zbudować w ciągu dnia , a jeśli nie podjąć kroki w celu zrelaksowania szyi ,szczep może nasilać się w nocy . Może to również pomóc rozciągnąć w łóżku , gdy budzisz się rano , zanim wstanie z łóżka .
6

skonsultować się z lekarzem , jeślisztywność karku utrzymuje się mimo wszystkich wysiłków , aby to poprawić . Przewlekłe sztywność karku może byćsymtom z poważniejszych problemów . Imperium